Calcium Rich Foods: పాలంటే ఇష్టంలేదా? మరేం పర్వాలేదు.. వీటిద్వారా కూడా క్యాల్షియం పొందొచ్చు
ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం చాలా అవసరం. పాలు, పాల ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలపై ఎముకల ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ చాలామందికి లాక్టోస్ సరిపడా ఉండదు. అందువల్ల వారు పాలు తాగితే కడుపులో ఎక్కువసేపు నిలవవు. వెంటనే వాంతులు అవ్వడం జరుగుతుంది. అయితే పాలు తీసుకోకపోతే శరీరానికి కాల్షియం ఎలా అందుతుంది? అని అనుకుంటున్నారా? మరేం పర్వాలేదు..
ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం చాలా అవసరం. పాలు, పాల ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలపై ఎముకల ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ చాలామందికి లాక్టోస్ సరిపడా ఉండదు. అందువల్ల వారు పాలు తాగితే కడుపులో ఎక్కువసేపు నిలవవు. వెంటనే వాంతులు అవ్వడం జరుగుతుంది. అయితే పాలు తీసుకోకపోతే శరీరానికి కాల్షియం ఎలా అందుతుంది? అని అనుకుంటున్నారా? మరేం పర్వాలేదు.. ఈ ఆహారాల్లో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
అలసందలు చాలా మందికి ఇష్టమైన గింజలు. వీటితో తయారు చేసిన వంటకాలు ఎంతో ఇష్టంగా ఆరగిస్తుంటారు. కొందరు అలసందలతో టోఫు కూడా తయారు చేస్తుంటారు. ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. టోఫు అనేది చీజ్ లాగా కనిపించే ఒక రకమైన ఆహారం. ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
బాదంపప్పులో కూడా క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని రోజూ తింటే శరీరంలో క్యాల్షియం లోటు ఉండదు. అలాగే బ్రోకలీలో కూడా కాల్షియం తక్కువేమీ కాదు. ఇది ఎంతో రుచికరమైన కూరగాయ. దీన్ని తినడం వల్ల ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
సాల్మన్ చేపలో కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ డి అద్భుతమైన మూలం. ఈ సముద్ర చేప కాల్షియం శోషణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
కాలే ఆకులు కూడా కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. ఈ కూరగాయ శరీరానికి కాల్షియం అందించడమే కాకుండా, కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.