మహిళలు ఫిట్గా ఉండాలా? వయస్సు మీద పడటాన్ని ఆలస్యం చేసే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు!
ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం. ముఖ్యంగా ఇంటి బాధ్యతలు, ఉద్యోగ ఒత్తిడిలో మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మహిళలు అందరి గురించి ఆలోచిస్తారు కానీ, తమ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోవడం తక్కువ. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే మోకాళ్ల నొప్పులు, థైరాయిడ్, పీసీఓడీ వంటి సమస్యల నుండి బయటపడాలంటే వ్యాయామమే ఏకైక మార్గం. ఈ ఐదు వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మహిళలు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. జిమ్కు వెళ్లకపోయినా ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగలిగే 5 వ్యాయామాలు ఇవే:
చురుకైన నడక (Brisk Walking): ఇది అన్ని వ్యాయామాల్లోకల్లా ఉత్తమమైనది. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
స్క్వాట్స్ (Squats): మహిళలకు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి. స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల తొడలు, నడుము, కాళ్ల కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. ఇది లోయర్ బాడీ ఫిట్నెస్కు చాలా అవసరం. రోజుకు 15-20 సార్లు చొప్పున మూడు సెట్లు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
ప్లాంక్ (Plank): ప్రసవం తర్వాత చాలామంది మహిళలకు పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు (Abs) గట్టిపడతాయి. కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్లో ఉండటం వల్ల శరీరానికి మంచి బ్యాలెన్స్ లభిస్తుంది.
సూర్య నమస్కారాలు (Surya Namaskar): సూర్య నమస్కారాలు ఒక సంపూర్ణ వ్యాయామం. ఇందులో ఉండే 12 భంగిమలు శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఇది శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
ప్రాణాయామం (Breathing Exercises): శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యమే. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం లేదా భ్రమరి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమి సమస్యను దూరం చేస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.