Weight Loss: ఇంట్లో ఒకే చోట పరుగెత్తి 4 నెలల్లో 40 కిలోలు తగ్గాడా? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే!

Weight Loss Tips Man Loses 40 Kg By Running

కృష్ణ తన అనుభవం ప్రకారం రోజుకు సుమారు గంట నుంచి గంటన్నర పాటు ఒకే చోట పరుగెత్తేవాడు. అయితే ఈ అనుభవాన్ని చూసి అందరూ నాలుగు నెలల్లో 40 కిలోలు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం సరైనది కాదు. బరువు తగ్గే వేగం వ్యక్తి ప్రారంభ బరువు, ఆహారం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం ఎలా పనిచేస్తుంది? బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఒకే చోట పరుగెత్తితే బరువు తగ్గుతారా?

ఇంట్లో ఒకే చోట నిలబడి పరుగెత్తడాన్ని స్టేషనరీ రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ ఇన్ ప్లేస్ అంటారు. ఇందులో ముందుకు కదలకుండా పరుగెత్తినట్లుగా కాళ్లను వేగంగా కదిలిస్తారు. ఈ వ్యాయామం వల్ల గుండె వేగం పెరుగుతుంది, శరీరానికి శారీరక శ్రమ అందుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్, పెద్ద స్థలం లేదా ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేకపోవడం దీని ప్రత్యేకత.

అయితే ఈ వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన అందరికీ ఒకే విధంగా బరువు తగ్గుతుందని చెప్పలేం. రోజువారీ శారీరక శ్రమ పెరగడంతో పాటు, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా ఆహారం తీసుకుంటూ, ఖర్చు చేసే శక్తి కంటే ఆహారం ద్వారా తీసుకునే శక్తి తక్కువగా ఉండేలా చూసుకున్నప్పుడు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

2. నాలుగు నెలల్లో 40 కిలోలు తగ్గడం సురక్షితమేనా?

నాలుగు నెలల్లో 40 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా వేగవంతమైన మార్పు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యమవుతుందని లేదా ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యమని భావించకూడదు. ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో అధిక బరువు ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గే వేగం ఇతరులతో పోలిస్తే భిన్నంగా ఉండవచ్చు. బరువు యంత్రంపై కనిపించే తగ్గుదల మొత్తం శరీర కొవ్వు తగ్గుదలే కాకపోవచ్చు. శరీరంలో నీటి పరిమాణం, గ్లైకోజన్ నిల్వలు, జీర్ణవ్యవస్థలోని పదార్థాల మార్పులు కూడా బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి.

అతి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం లేదా శరీర సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. దీనివల్ల అలసట, పోషకాహార లోపాలు, కండరాల బలం తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి వేగంగా బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ దీర్ఘకాలం కొనసాగించగల మార్పులపై దృష్టి పెట్టాలి.

3. బరువు తగ్గడానికి కార్డియో ఒక్కటే సరిపోదు

పరుగెత్తడం, వేగంగా నడవడం వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకునేవారు కార్డియోపైనే పూర్తిగా ఆధారపడకూడదు. కండరాల బలం, శరీర సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగిన విధంగా స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు వంటి పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. బరువు తగ్గే క్రమంలో కండరాలు కూడా ఎక్కువగా తగ్గిపోకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా వ్యాయామం, ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం మంచిది.

4. ఇంట్లోనే ఈ వ్యాయామం చేసేవారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఇంతకుముందు వ్యాయామం చేయని వారు మొదటి రోజే గంటసేపు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ముందుగా తక్కువ సమయంతో, నెమ్మదైన వేగంతో ప్రారంభించి శరీరం అలవాటు పడిన కొద్దీ క్రమంగా సమయం, తీవ్రత పెంచుకోవాలి. వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయాలి. జారిపోని నేలపై, సరైన పాదరక్షలు ధరించి చేయడం మంచిది.

మోకాళ్లు లేదా చీలమండల సమస్యలు ఉన్నవారు, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఛాతిలో నొప్పి, అసాధారణమైన ఆయాసం, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు ఎదురయ్యేవారు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శరీరానికి ఇబ్బంది కలిగించేంతగా వ్యాయామాన్ని కొనసాగించకూడదు.

5. బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనది క్రమశిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి ఖరీదైన పరికరాలు లేదా ప్రత్యేకమైన జిమ్ తప్పనిసరి కాదు. నడక, ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు, డ్యాన్స్ లేదా శరీరానికి సరిపోయే ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు. వాటిని క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించగలగడం ముఖ్యం. అదే సమయంలో నిద్ర, ఆహారం, విశ్రాంతి కూడా బరువు నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

కృష్ణ అనుభవం ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ఉదాహరణగా నిలుస్తుంది. అయితే నాలుగు నెలల్లో 40 కిలోలు తగ్గడాన్ని అందరూ అనుసరించాల్సిన ప్రమాణంగా తీసుకోకూడదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి నెమ్మదిగా, సురక్షితంగా బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

గమనిక: ఈ కథనంలోని బరువు తగ్గుదల ఒక వ్యక్తి వెల్లడించిన అనుభవం మాత్రమే. ఇది అందరికీ వర్తించే ఫలితం కాదు. వేగంగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.