Coconut Water: కొబ్బరి నీళ్లు ఈ టైమ్లో తాగితే ఒంట్లో అమృతం పోసినట్టే!
కొబ్బరి నీళ్లలో పొటాషియం, సోడియం లాంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలం. సరైన సమయంలో తాగటం వలన శక్తి, హైడ్రేషన్ పెరుగుతాయి. కొబ్బరి నీళ్లు సహజమైన హైడ్రేటింగ్ పానీయం. ఇది పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. సాధారణ నీటి ద్వారా లభించని ఎలక్ట్రోలైట్స్ను ఇది అందిస్తుంది. అసలు కొబ్బరి నీళ్లను ఎంత తాగాలి.. ఎలా తాగాలి, ఎవరు జాగ్రత్త వహించాలి అనే పూర్తి సమాచారం తెలుసుకుందాం.
కొబ్బరి నీళ్లు సహజమైన, ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలంగా ఉన్న పానీయం. ఇందులో పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం లాంటి ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి. ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి ఇది అద్భుతమైనది. కొబ్బరి నీళ్లు ఎప్పుడైనా తాగవచ్చు. కానీ, వ్యాయామం, అనారోగ్యం లేదా వేడి కారణంగా శరీరం నుంచి ద్రవాలు కోల్పోయినప్పుడు తాగితే దాని ప్రభావం పెరుగుతుంది. కొందరు దీనిని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. పోస్ట్-వర్కవుట్ రికవరీ కోసం అయితే, వ్యాయామం పూర్తయిన 30 నిమిషాలలోపు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
సరైన సమయం ఏది?:
కొబ్బరి నీళ్లు తాగడానికి నిర్దిష్టమైన ఉత్తమ సమయం అంటూ ఏదీ లేదు. అయితే, శరీరం నుంచి ద్రవాలు కోల్పోయినప్పుడు తాగటం వలన అత్యధిక ప్రయోజనం లభిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత: తీవ్రమైన వ్యాయామం, అధిక వేడిలో పనిచేసిన తర్వాత కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్స్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించగలదు. వ్యాయామం పూర్తయిన 30 నిమిషాల లోపు కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం రికవరీకి చాలా ముఖ్యమైనది.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో: కొందరు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తాగడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని నమ్మకం.
పరిశోధనల ప్రకారం, తాజా కొబ్బరి నీళ్లు వ్యాయామం వల్ల కలిగే డీహైడ్రేషన్ను సమర్థవంతంగా నివారిస్తాయి. కానీ, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్లో ఉండేంత సోడియం, చక్కెర తక్కువగా ఉండటం వలన, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత వేగవంతమైన రికవరీకి ఇది అంత సమర్థవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.
ఎంత పరిమాణంలో తాగాలి?:
కొబ్బరి నీళ్లు తాగడానికి నిర్దిష్ట రోజువారీ పరిమాణం లేదు. అయినప్పటికీ, మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులకు రోజుకు ఒకటి నుంచి రెండు కప్పులు సురక్షితమైన, ప్రయోజనకరమైన పరిమాణం.
ప్రతి కప్పులో సుమారు 11 గ్రాముల చక్కెర, అధిక మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటాయి.
కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, పొటాషియంను సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయలేరు. అందువలన, వారు ఎక్కువ పరిమాణంలో తాగే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
ఎక్కువగా తాగటం వలన రక్తంలో అధిక పొటాషియం (హైపర్కలేమియా) సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మధుమేహం ఉన్నవారు కూడా చక్కెరకు దూరంగా ఉండటం పట్ల దృష్టి సారించాలి.
కొబ్బరి నీళ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అయినప్పటికీ, దీనిని సాధారణ నీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, సప్లిమెంట్గా మాత్రమే వాడాలి.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాల ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. ఇది వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కిడ్నీ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొబ్బరి నీళ్లు ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.