అమ్మాయిలు.. అబ్బాయిలకు అలర్ట్.. ఒక రోజులో ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలో తెలుసా..?

Protein

మన శరీరానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి – కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా.. హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన పనితీరుకు కూడా అవసరం. అందుకే అన్ని వయసుల వారు తమ అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మూత్రపిండాల సమస్యలను పెంచుతుంది.. తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం బలహీనత – అలసటకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం.. దాని గురించి ICMR (ఇంటర్నేషనల్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్) ఏమి చెబుతుంది.. అనే వివరాలను ఈ కథనంలో తెలుసుకుందాం..

ప్రోటీన్ ఎంత అవసరం?

ICMR-NIN 2020 నివేదిక ప్రకారం.. ఒక యువకుడు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.83 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. అంటే 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి రోజుకు సుమారు 66 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలి. ఇంకా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు లేదా జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి వారి శారీరక శ్రమ – తీవ్రతను బట్టి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2 నుండి 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. దీని అర్థం 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి 96 నుండి 160 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం..

ICMR ఏమి చెబుతుంది?

ICMR వివిధ వర్గాల ప్రజలకు రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిర్ణయించింది.

యువకులకు – మితమైన కార్యాచరణ ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 54 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

యువతులకు – మితమైన కార్యాచరణ ఉన్న యువతులకు రోజుకు 45.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు – ICMR ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు నాల్గవ నుండి ఆరవ నెల వరకు ప్రతిరోజూ 9.5 గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్ – ఏడవ నుండి తొమ్మిదవ నెల వరకు ప్రతిరోజూ 22 గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం.

పాలిచ్చే స్త్రీలు – పాలిచ్చే స్త్రీలకు మొదటి ఆరు నెలల్లో 16.9 గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం.. ప్రసవం తర్వాత ఆరవ నుండి 12వ నెల వరకు 13.2 గ్రాముల అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం..

రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి నిపుణులు చెప్పేది ఏమిటంటే.. ఒక వ్యక్తి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి సగటున భోజనానికి 15 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. అయితే, సార్కోపెనియా అని కూడా పిలువబడే కండరాల నష్టం 30 లేదా 35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వయస్సులో కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం – శారీరక శ్రమను పెంచడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..