Chapatis: బరువు తగ్గేందుకు, ఫిట్గా ఉండేందకు ఒక రోజులో ఎన్ని చపాతీలు తినాలి!
చపాతీలు లేకుండా భోజనం చేయడం చాలా మంది అసంపూర్తిగా భావిస్తారు. కానీ ఈ మధ్య కాలంలో బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో చాలా మంది చపాతీలను తినడం తగ్గిస్తున్నారు. ఎందుకంటే చపాతీల్లో కేవలం కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయనే అపోహతో దాన్ని పక్కన పెడుతున్నారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, చపాతీ పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది కాదు. కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, ఇందులో ప్చపాతీన్, ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గేందుకు కూడా సహాయ పడుతాయి. కాబట్టి బరువు తగ్గేందుకు, పిట్గా ఉండేందుకు రోజుకూ ఎన్ని చపాతీలు తినాలో తెలుసుకుందాం.
సాధారణ గోధుమలతో తయారు చేసిన చపాతీలో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 70-80 కేలరీలు, 3 గ్రాముల ప్చపాతీన్, కొద్ది మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటాయి. ఫైబర్ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది, ప్చపాతీన్ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇంకా చపాతీని ఇతర పిండితో కలిపి తయారు చేస్తే, అది మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మనం ఆరోగ్యం ఉండటానికి, బరువు నియంత్రణలో ఉండటానికి రోజుకూ ఎన్ని చపాతీలు తినాలి, ఏ సమయంతో తినాలో ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం తెలుసుకుందాం.
ఒక రోజులో ఎన్ని చపాతీలు తినాలి?
మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని చపాతీలు తినాలి అనేది మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, రోజువారీ శారీరక శ్రమ, ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఒక భోజనంలో 2 నుండి 4 మధ్య తరహా గోధుమ చపాతీలను తినవచ్చు. దీని అర్థం రోజుకు 6 నుండి 12 చపాతీలు, కానీ ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగత అవసరాలు, జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి 55–65 కిలోల బరువు ఉండి కూర్చొని పనిచేస్తే లేదా తేలికైన పని చేస్తే, రోజుకు 3–4 చపాతీలు సరిపోతాయి. అదే సమయంలో, 65–75 కిలోల బరువు ఉండి మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉండేవారు 4–5 చపాతీలు తినవచ్చు. ఎవరైనా 75 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే లేదా కఠినమైన పని లేదా వ్యాయామం చేస్తే, వారు రోజుకు 5–6 చపాతీలు తినవచ్చు, ఎందుకంటే వారి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని చపాతీలు తినాలి?
సాధారణంగా, ఒక చిన్న చపాతీలో దాదాపు 80–85 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో దాదాపు 15–18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. మీరు మధ్యాహ్న భోజనానికి దాదాపు 300–400 కేలరీలు తినాలనుకుంటే, మీరు రెండు చపాతీలు తినవచ్చు. రెండు చపాతీలు సుమారు 160 కేలరీలు, 24–30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. అదనంగా, మీరు చపాతీలతో తినే కూరగాయలు లేదా పండ్లు కూడా కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు తినవలసిన చపాతీల సంఖ్య మీ మొత్తం కేలరీల అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 3–4 చపాతీలు సరిపోతాయని భావిస్తారు.
అయితే కేవలం చపాతీల సంఖ్యను లెక్కించడం మాత్రమే సరిపోదు. మీ ప్లేట్లో ఎలాంటి ఆహారం ఉందనేది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చపాతీలను పప్పుధాన్యాలు, పెరుగు, జున్ను లేదా కూరగాయలతో కలిపి తిన్నప్పుడు, అవి శరీరానికి ప్చపాతీన్, ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి, కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి, తరచుగా ఆకలి బాధలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.