Heart health: అబ్రకదబ్ర.. ఈ 5 సూపర్ ఫుడ్స్తో.. మీ గుండె సమస్యలకు గుడ్బై చెప్పండి
ఇటీవల కాలంలో గుండె జబ్బులు విపరీతంగా పెరిగిపోతున్నాయి. వాటి మరణాలు కూడా అదే స్థాయిలో పెరగుతున్నాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్యం సంస్థ లెక్కల ప్రకారం దేశంలో నమొదవుతున్న మొత్తం మరణాల్లో సుమారు 27శాతం మరణాలు గుండెపోటు కారణంగానే సంబంభవిస్తున్నాయి. కాబట్టి మన ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఒకప్పుడు కేవలం వయస్సు మల్లిన వారికి మాత్రమే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు లేదా గుండెపోటు వచ్చేది. కానీ ఇప్పుడు చిన్నారుల నుంచి యువకుల,వృద్దుల వరకు ప్రతి ఇక్కరినీ ఈ మహమ్మారి మింగేస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, భారతదేశంలో జరిగే మొత్తం మరణాలలో దాదాపు 27 శాతం గుండె జబ్బుల కారణంగా సంభవిస్తున్నాయి. ఇందుకు ప్రధాన కారణం ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి. వీటిపై మనం సరిగ్గా దృష్టి పెడితే మన గుండె కలకలాం పదిలంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇందుకోసం మనం ఏం చేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
గుండె సమస్యలను దూరం చేసే ఐదు ఆహారలు
బీట్రూట్:వైద్య నిపుణుల ప్రకారం బీట్రూట్ గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇందులో నైట్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి.వీటిని మన శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మార్చుకొని రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. NIHలో ప్రచురితమైన కొన్ని ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలు ప్రకారం.. ఈ విధానం కాలక్రమేణా చిన్న ఎండోథెలియల్ గాయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుస్తోంది.
వాల్నట్స్:వాల్నట్స్ కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రభావవంతగా ఉంటాయి. వీటిలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఒక మొక్క ఒమేగా-3), అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు ప్లేక్ ఏర్పడటంలో కీలకమైన దశ అయిన చెడు కోలెస్ట్రాల్ను ఆక్సీకరణను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని పరిశోధనలు ప్రకారం.. వాల్నట్ వినియోగం ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని..రోజు బ్రేక్ఫాస్ట్కు ముందు రెండు మూడు నానబెట్టిన వాల్నట్స్ను తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
క్రూసిఫెరస్ కూరగాయల : మైక్రోగ్రీన్ దశ సల్ఫోరాఫేన్, ఇతర ఐసోథియోసైనేట్లను కేంద్రీకరిస్తుంది, ఇవి సెల్యులార్ యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణలను సక్రియం చేయడానికి తెలిసిన శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలు.ఈ సమ్మేళనాలు వాస్కులర్ గోడలలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
కొవ్వు చేప: వీటిలో ఉండే లాంగ్-చైన్ ఒమేగా-3లు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి. అలాగే వాస్కులర్ వాపును తగ్గిస్తాయి, ప్లేక్ను స్థిరీకరిస్తాయి.కొన్ని సమూహాలలో చేప నూనె సప్లిమెంట్లు (లేదా చేపల వినియోగం) ధమనుల దృఢత్వం పురోగతిని నెమ్మదిస్తాయి.
ముదురు కోకో:డార్క్ కోకోలో ఫ్లేవనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచే, ప్లేట్లెట్లను తగ్గించే ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం.. కోకో వినియోగం తర్వాత రక్తనాళాల వ్యాకోచం మెరుగుపడిందని చూపిస్తున్నాయి.ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 గ్రాముల 70% డార్క్ చాక్లెట్ తినడం ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు.
Note: పోషకమైన ఆహారంతో పాటు,క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడి నిర్వహణ,నాణ్యమైన నిద్ర, ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా కాపాడుకోవచ్చు.( పైన పేర్కొన్న అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే తెలియజేయడం జరిగింది. వీటిపై మీకెవైనా సందేహాలు ఉన్నా, వీటిని వాడే ముందు వైద్యులను సంప్రదించండి)
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.