అబ్రకదబ్ర.. ఇక అలసట, బలహీనత అనే మాటే ఉండదు.. ఈ 5 సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి మీకు తెలుసా

Health Tips

ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో చాలా మంది రోజంతా నీరసంగా, అలసిపోయి, బలహీనంగా ఉంటారు.. ముఖ్యంగా ఎటువంటి భారీ పని చేయకుండానే నీరసించి పోతుంటారు.. దీనికి అత్యంత సాధారణ కారణం పోషకాహారం లేకపోవడం.. నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి, నీరు లేకపోవడం (డీహైడ్రేషన్).. చాలా సార్లు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు – ఖనిజాలు అందవు.. దీని కారణంగా శక్తి స్థాయి నిరంతరం పడిపోతుంది. ఇనుము, విటమిన్ బి12 – విటమిన్ డి లేకపోవడం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. దీనితో పాటు, నిరంతరం స్క్రీన్ సమయం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ అలసట అంతర్గత వ్యాధి లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంకేతంగా కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరానికి పోషకాలు అధికంగా అందేలా ఆహారం తీసుకోవడం – తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం..

నిరంతర అలసట – బలహీనత శరీరానికి అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తాయని ఆర్‌ఎంఎల్ హాస్పిటల్‌లోని మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ సుభాష్ గిరి వివరిస్తున్నారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది మీ పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు విద్యార్థి అయినా లేదా ఉద్యోగం చేసే ప్రొఫెషనల్ అయినా.. ఏ పని చేసేవారైనా శక్తి లేకపోవడం మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది.. అలాంటి వారు నీరసంతో ఏ పని చేయాలని అనుకోరు. దీనితో పాటు, బలహీనమైన శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.. దీని కారణంగా మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అలసట మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.. ఇది చెడు మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. చిరాకును పెంచుతుంది. ఆందోళనతోపాటు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. బలహీనత చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, కండరాలు వదులుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, శరీర అలసటను తేలికగా తీసుకోకూడదు.. కానీ సకాలంలో దాన్ని పరిష్కరించడం ముఖ్యం..

ఈ 5 సూపర్ ఫుడ్స్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి..

బీట్‌రూట్: ఇందులో ఐరన్ – నైట్రేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరంలో రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడంలో, ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అలసటను తగ్గిస్తుంది.. ఇంకా శక్తిని పెంచుతుంది.

అరటిపండు: ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ బి6 ఉంటాయి. ఇవి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. ఇంకా కండరాల అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది.

వాల్‌నట్స్: వీటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మనస్సు – శరీరం రెండింటికి సంబంధించిన అలసటను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

పాలకూర: పాలకూరలో మంచి మొత్తంలో ఐరన్ – మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఇది రక్తహీనత వల్ల కలిగే బలహీనత, అలసటను తొలగిస్తుంది.

పెరుగు: ఇందులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. శరీరానికి చల్లదనం, శక్తిని అందిస్తాయి. వేసవిలో ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

శక్తివంతంగా ఉండేందుకు ఇవి కూడా అవసరం..

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి లేదా నడవండి.

రాత్రిపూట ఆలస్యంగా మేల్కొనే అలవాటును వదిలించుకుని, మీ నిద్ర సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి.

శరీరం నిర్జలీకరణానికి (డీహైడ్రేషన్) గురికాకుండా ఉండటానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి.

మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ మొదలైన వాటిలో స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

మీ రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి..

సమయానికి భోజనం చేయండి.

పోషకాహారంతోపాటు.. ఇలాంటి అలవాట్లతో ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు..

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..