Work Stress: ఓవర్టైమ్ చేస్తున్నారా? మీ గుండె ఎలా డ్యామేజ్ అవుతుందో తెలుసా?
ప్రస్తుతం ఉద్యోగరీత్యా ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం చాలామందికి సాధారణంగా మారిపోయింది. ముఖ్యంగా డెడ్లైన్లు, నిరంతర పని ఒత్తిడి, ఓవర్టైమ్, రాత్రివేళల వరకు పని చేయడం వంటి కారణాలతో విశ్రాంతికి సమయం తగ్గిపోతోంది. ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం ఒక్కటే గుండెపోటుకు నేరుగా కారణమవుతుందని చెప్పలేం. అయితే దీర్ఘకాలం పాటు ఎక్కువ పని గంటలు, పని సంబంధిత ఒత్తిడి, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం వంటి అంశాలు గుండె సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉండొచ్చు.
వారానికి 55 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పని చేసే అలవాటు దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉందని WHO, ILO సంయుక్త విశ్లేషణ సూచించింది. అయితే 55 గంటలు దాటగానే ఎవరికైనా గుండెపోటు వస్తుందని దీని అర్థం కాదు. వ్యక్తి వయసు, రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, పొగతాగడం, ఆహారం, వ్యాయామం, కుటుంబ చరిత్ర వంటి అనేక అంశాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
1. ఎక్కువ పని గంటలు గుండెకు ఎందుకు సమస్యగా మారొచ్చు?
రోజులో ఎక్కువ సమయం పనికే కేటాయిస్తే విశ్రాంతి, వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర వంటి ముఖ్యమైన అలవాట్లకు సమయం తగ్గిపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలం కొనసాగితే అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరగడం, శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
అందువల్ల ఓవర్టైమ్ను ఒక్క కారణంగా కాకుండా మొత్తం జీవనశైలిలో భాగంగా చూడాలి. పని గంటలు ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా దెబ్బతింటున్నాయా అనేది గమనించడం ముఖ్యం.
2. వారానికి 55 గంటలకు మించి పనిచేస్తే?
WHO, ILO చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 55 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పనిచేసే వారిలో వారానికి 35-40 గంటలు పనిచేసే వారితో పోలిస్తే ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్, పక్షవాతం కారణంగా మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు.
అయితే ఇది ప్రతి వ్యక్తికి వర్తించే ఖచ్చితమైన నియమం కాదు. ఎక్కువ పని గంటలు ఉన్నాయని మాత్రమే గుండెపోటు తప్పనిసరిగా వస్తుందని చెప్పడం సరికాదు. దీర్ఘకాలికంగా అధిక పని గంటలు కొనసాగడం, దానికి తోడు ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాద కారకాలు ఉండటం సమస్యను మరింత తీవ్రం చేయవచ్చు.
3. పని ఒత్తిడి కూడా ముఖ్యమే
డెడ్లైన్లు, అధిక పనిభారం, నిరంతర టెన్షన్, పని-వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యత లేకపోవడం మానసిక ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు. ఒత్తిడికి శరీరం స్పందించే సమయంలో హృదయ స్పందన, రక్తపోటు వంటి వాటిలో తాత్కాలిక మార్పులు సంభవించవచ్చు.
ఒత్తిడి నిరంతరం కొనసాగుతూ, దాని కారణంగా నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం వంటి అలవాట్లు దెబ్బతింటే గుండె ఆరోగ్యంపై పరోక్షంగా ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు లేదా ఇతర గుండె సంబంధిత ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
4. గంటల తరబడి కూర్చోవడం మరో సమస్య
ఆఫీసు ఉద్యోగాల్లో ఎక్కువసేపు కుర్చీలో కూర్చోవడం సాధారణం. పని గంటలు పెరిగిన కొద్దీ కదలిక కూడా తగ్గిపోవచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
అందుకే డెస్క్ జాబ్ చేసేవారు పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకుని లేచి నడవడం, వీలైనంత వరకు రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడం మంచిది. రోజంతా కూర్చుని, సాయంత్రం ఒక్కసారి వ్యాయామం చేయడం కంటే రోజంతా కదలికను కొనసాగించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
5. నిద్రలేమిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి
రాత్రివేళల వరకు పని చేయడం వల్ల నిద్ర సమయం తగ్గిపోవచ్చు. పెద్దలకు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరమని నిపుణుల మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి గుండె ప్రమాద కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
అందువల్ల రోజూ ఆలస్యంగా పనిచేసే అలవాటు ఉంటే పని షెడ్యూల్ను సాధ్యమైనంత వరకు సర్దుబాటు చేసి, క్రమమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
6. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఏం చేయాలి?
ఓవర్టైమ్ పూర్తిగా తప్పించుకోలేని పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మాత్రం పాటించవచ్చు.
పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకుని కొద్దిసేపు నడవండి.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
వీలైనంత వరకు కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
పొగతాగడం, పొగాకు వినియోగాన్ని నివారించండి.
అధికంగా మద్యం తీసుకునే అలవాటు ఉంటే తగ్గించండి.
రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ వంటి వాటిని క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేయించుకోండి.
ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
పని ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే విశ్రాంతి, కుటుంబంతో సమయం, శారీరక చురుకుదనం వంటి వాటికి కూడా సమయం కేటాయించండి.
7. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి
గుండెపోటు లక్షణాలను కేవలం పని ఒత్తిడి లేదా అలసటగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఛాతీలో ఒత్తిడి లేదా బిగుతుగా అనిపించడం, నొప్పి చేతులు, భుజాలు, వీపు, మెడ లేదా దవడకు వ్యాపించడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చల్లటి చెమటలు, వికారం, అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
ముఖ్యంగా లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా ప్రారంభమైతే ఇంట్లోనే వేచి చూడకుండా అత్యవసర సేవలను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ముందుగా గుండె సంబంధిత సమస్య ఉన్నవారు లేదా అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల వ్యక్తిగత సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
ఈ సమాచారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ఫలితాలకు సంబంధిత సంస్థ ఎలాంటి బాధ్యత వహించదు.