Protein Powder: ప్రొటీన్ పౌడర్ కొంటున్నారా.. అయితే ఈ 5 తప్పులు చేయకండి
ప్రొటీన్ పౌడర్ కొనడం ఇప్పుడు చాలా సాధారణమైపోయింది. కానీ, సరైన ఎంపిక చేసుకోకపోతే అది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఒక క్రీడా పోషకాహార నిపుణుడు ప్రొటీన్ పౌడర్ కొనేటప్పుడు చాలామంది చేసే ఐదు ముఖ్యమైన పొరపాట్ల గురించి హెచ్చరించారు. నాణ్యత, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తూ, సరైన ప్రొటీన్ పౌడర్ను ఎంచుకోవడానికి ఈ సూచనలు మీకు కచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి.
ప్రొటీన్ పౌడర్ కొనడం సాధారణం అయినా, కొన్ని పొరపాట్లు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఒక క్రీడా పోషకాహార నిపుణుడు ఐదు ముఖ్యమైన తప్పుల గురించి హెచ్చరించారు. సరైన ప్రొటీన్ పౌడర్ ఎంపికకు ఇవి సహాయపడతాయి. నాణ్యత, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఇందులో ముఖ్యం. ప్రొటీన్ పౌడర్ కొనేటప్పుడు ఐదు పొరపాట్లు చేయవద్దని ఒక క్రీడా పోషకాహార నిపుణుడు హెచ్చరిస్తున్నారు. సరైన ప్రొటీన్ పౌడర్ ఎంపికకు ఈ సూచనలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి.
1. ప్రొటీన్ మూలం, రకం సరిచూడకపోవడం
మీ శరీరం బాగా జీర్ణం చేసుకుని గ్రహించగల ప్రొటీన్ అవసరం. సాధారణ వనరులలో వే (వే ఐసోలేట్, తక్కువ కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు చూసుకునే వారికి మంచిది), మొక్కల ఆధారిత ప్రొటీన్లు (బఠానీ, సోయా, బియ్యం వంటివి, శాఖాహారులకు, లాక్టోస్ పడని వారికి అనుకూలం) ఉంటాయి. మీ అవసరాలకు తగినది ఎంచుకోండి.
2. ప్రతి సర్వింగ్కు ప్రొటీన్ కంటెంట్ చూడకపోవడం
మంచి నాణ్యత గల పౌడర్లు ప్రతి స్కూప్కు 20-25 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఇవ్వాలి. ప్రొటీన్ కంటెంట్ ఉత్పత్తిలో కనీసం 70-90% ఉండాలి. దీని కంటే తక్కువ ఉంటే అవాంఛిత అదనపు పదార్థాలు ఉన్నట్లు భావించాలి.
3. పదార్థాల జాబితాను సరిగా చదవకపోవడం
కలిపిన చక్కెరలు, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు (సుక్రలోస్, ఆస్పర్టేమ్ వంటివి), ఫిల్లర్లు (గమ్స్, థిక్నెర్లు వంటివి) వంటి అనవసరమైన అదనపు పదార్థాలు ఉన్న పౌడర్లకు దూరంగా ఉండండి. చిన్నది, శుభ్రంగా ఉన్న పదార్థాల జాబితాలు మంచివి.
4. థర్డ్-పార్టీ టెస్టింగ్, ధృవీకరణలను విస్మరించడం
విశ్వసనీయ బ్రాండ్లు వాటి ఉత్పత్తుల స్వచ్ఛత, భద్రత కోసం పరీక్షించి, ధృవీకరిస్తాయి. భారతదేశంలో ఇన్ఫార్మ్డ్ ఛాయిస్, NSF సర్టిఫైడ్ ఫర్ స్పోర్ట్, FSSAI ఆమోదం వంటి ధృవీకరణల కోసం చూడండి. ఇవి ఉత్పత్తిలో నిషేధిత పదార్థాలు లేవని, సరిగా లేబుల్ చేశారని నిర్ధారిస్తాయి.
5. బ్రాండ్ పేరు, రివ్యూల హైప్
పారదర్శకంగా ఉండు బ్రాండ్లను ఎంచుకోండి. వాటికి సానుకూల కస్టమర్ రివ్యూలు ఉండాలి. ల్యాబ్ పరీక్ష ఫలితాలను పంచుకునే బ్రాండ్లు మరింత మంచివి. కేవలం ప్రకటనలను నమ్మకుండా, సమగ్ర పరిశోధన చేయాలి.