Skin Care in Winter : చలికాలం.. మీ చర్మం గ్లో పెరగాలంటే ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ తప్పక తీసుకోండి..
Skin Care in Winter : శీతాకాలం మొదలైపోయింది. ఇప్పటికే చర్మం పొడిబారి నిర్జీవంగా కనిపిస్తుంది.. అంతేకాకుండా ఈ సమయంలో పోషకాహారలోపానికి కూడా ఎక్కువ గురవుతాము. చలికాలంలో మన చర్మం సహజమైన మెరుపును కోల్పోయి చర్మం పొడిబారుతుంది. అయితే చలికాలంఓ అంతర్గత పోషణతో పాటు.. బాహ్య పోషణ కూడా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను గొప్పగా మార్చగల ఐదు సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
అయితే మార్కెట్లో అవకాడో ధర అధికంగా ఉంటుంది. దీని అధిక ధర కారణంగా చాలా మంది దీనిని తినేందుకు సాహసించరు. మరైతే ఎలా అనుకుంటున్నారా?అందుకు ఓ పరిష్కారం ఉంది. అవకాడో కొని తినలేకపోతే.. దానికి బదులుగా రోజువారీ ఆహారంలో అరటిపండ్లు, బాదం, చియా గింజలు, వేరుశెనగలు తిన్నా సరిపోతుంది.
స్వీట్ పొటాటోలో అధిక మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. బీటా-కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం. విటమిన్ ఎ చర్మ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొత్త చర్మ కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా పొడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. శీతాకాలపు ఆహారంలో చిలగడదుంపను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ చర్మం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు పోషకాలకు అద్భుతమైన వనరులు. విటమిన్లు, మినరల్స్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, గింజలు, విత్తనాలతో కూడిన ఆహారం మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో పుష్కలంగా ఉండే విటమిన్ ఇ, మీ చర్మాన్ని చలికాలంలో దెబ్బతినకుండా కాపాడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
నారింజ, ద్రాక్ష, నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి అద్భుతమైన మూలాలు. ఈ పండ్లు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి కీలకమైన ప్రక్రియ. అదనంగా, విటమిన్ సి మీ చర్మాన్ని పర్యావరణ ఒత్తిళ్ల నుండి రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వులు సరైన చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. చలికాలంలో మీ ఆహారంలో జిడ్డుగల చేపలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ చర్మం మృదువుగా, మెరుస్తూ ఉంటుంది.