బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. బెస్ట్ టిప్స్ ఇవే..! ఒకే నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గుతారు..!
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చాలా కఠినమైన డైట్లు ఫాలో అవుతుంటారు. కానీ కొన్ని చిన్న ఆరోగ్యకరమైన మార్పులతో కూడా మంచి ఫలితాలు సాధ్యమవుతాయి. రోజూ కొన్ని సరళమైన అలవాట్లు పాటిస్తే నెలలోనే 5 కిలోల వరకూ బరువు తగ్గవచ్చు. డైట్ లేకుండా ఈ మార్గాలు సహజంగా పని చేస్తాయి.
బరువు తగ్గడం కోసం చాలా మంది డైటింగ్ చేస్తారు, వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెడతారు. కానీ కొన్ని చిన్న అలవాట్లను ప్రతిరోజూ పాటిస్తే డైట్ లేకుండా కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. నెలలో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం అసాధ్యం కాదు. మీరు రోజు చిట్కాలుగా తీసుకునే కొన్ని మార్పులతో ఇది సాధ్యమే.
ప్రతి ఉదయం చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంలోని బ్రౌన్ ఫ్యాట్ చురుకుగా పనిచేస్తుంది. ఇది రోజంతా శరీరంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చయ్యేలా చేస్తుంది. రక్త ప్రవాహం మెరుగవుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇలా చేయడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
గట్ ఆరోగ్యం బరువు తగ్గడంలో కీలకంగా ఉంటుంది. పెరుగు, కిమ్చి, సౌర్క్రాట్ వంటి ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడతాయి. ఇవి శరీరంలోని మంటను తగ్గిస్తాయి. గట్ మైక్రోబయోమ్ సమతుల్యంగా ఉంటే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు బాగా శోషించబడతాయి. ఆకలి కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
కిమ్చి అనేది కొరియా లో ప్రసిద్ధమైన ఆహారం. క్యాబేజీ, ముల్లంగి, క్యారెట్ వంటి కూరగాయలతో తయారు చేస్తారు. సౌర్క్రాట్ అనేది పులియబెట్టిన క్యాబేజీ. ఇందులో విటమిన్ సి, ఫైబర్, ప్రోబయోటిక్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
చాలాసార్లు మధ్య మధ్యలో తినడం శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వదు. కానీ ఒక నిర్ణీత సమయం మాత్రమే తినడం ద్వారా శరీరం కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. జీవక్రియ వేగంగా పనిచేస్తుంది. తినే పరిమాణం కూడా అదుపులో ఉంటుంది.
చాలా మంది త్వరగా తినేస్తారు. ఇది తినాల్సిన కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునేలా చేస్తుంది. ఆహారాన్ని బాగా నమలడం వల్ల శరీరం తిన్న ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల తొందరగా తినడం తగ్గుతుంది. అతిగా తినకుండా ఆపుతుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు భోజనం బదులుగా పోషకమైన సూప్ లేదా స్మూతీ తాగవచ్చు. ఇది తక్కువ కేలరీలు ఇస్తుంది. అంతేకాదు అవసరమైన విటమిన్లు కూడా అందిస్తాయి. రోజూ ఒకవేళ భోజనానికి బదులుగా ఇలా తీసుకుంటే బరువు నియంత్రించవచ్చు.
ఒత్తిడి వల్ల చాలా మంది భావోద్వేగాల వల్ల ఎక్కువ తింటారు. ఇది అనవసరంగా మలిన ఆహారం తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజూ కొంత సమయం ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రకృతిలో గడపడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తే తినే అలవాట్లు కూడా మంచి దిశలో మారతాయి. ఇవి పాటిస్తే నెలలో కనీసం 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమే. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు కావడంతో దీర్ఘకాలికంగా కూడా శరీరానికి హాని కలగదు.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)