Morning Health Habits: ఉదయాన్నే వేడి నీళ్లు తాగుతున్నారా? ఈ తప్పులు చేస్తే ఆరోగ్యానికి ఇబ్బందులు తప్పవు!
ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెరుగుతున్న కొద్దీ చాలామంది తమ రోజును ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభిస్తున్నారు. ఉదయం నిద్రలేవగానే నీళ్లు తాగడం వల్ల రాత్రంతా శరీరానికి అందని ద్రవాలను తిరిగి భర్తీ చేసుకోవచ్చు. కొందరికి గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం వల్ల గొంతుకు ఉపశమనం కలగడంతో పాటు మలవిసర్జన సులభంగా జరగవచ్చు. అందుకే ఈ అలవాటును చాలామంది తమ రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకుంటున్నారు. అయితే వేడి నీళ్లు తాగడం వల్లే బరువు తగ్గుతారని, శరీరంలోని విషపదార్థాలన్నీ బయటకు వెళ్లిపోతాయని భావించడం సరికాదు.
గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతులైన చాలామందికి సురక్షితమే. కానీ నీళ్లు మరీ వేడిగా ఉన్నప్పుడు తాగడం, అవసరానికి మించి నీళ్లు తాగడం వంటి అలవాట్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా ఆరోగ్యం కోసం ఒక అలవాటును పాటిస్తున్నప్పుడు దాని వల్ల నిజంగా ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి, ఎలాంటి అపోహలు ఉన్నాయి అనే విషయాలు తెలుసుకోవాలి. ఉదయాన్నే వేడి నీళ్లు తాగేవారు గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. మరీ వేడిగా ఉన్న నీళ్లు తాగకండి
ఉదయం నీళ్లు తాగేటప్పుడు చాలామంది వాటిని బాగా వేడి చేసి వెంటనే తాగుతుంటారు. కానీ నీళ్లు మరీ వేడిగా ఉంటే నోరు, నాలుక, గొంతులోని సున్నితమైన కణజాలానికి కాలిన గాయాలు కావచ్చు. పదేపదే అత్యంత వేడి పానీయాలు తాగడం అన్నవాహిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు.
అందుకే నీటిని మరిగించిన వెంటనే తాగకుండా కొద్దిసేపు చల్లారనివ్వాలి. గోరువెచ్చగా, సులభంగా తాగగలిగే ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్నప్పుడే తాగాలి. నీళ్లు తాగేటప్పుడు నోటికి లేదా గొంతుకు మంటగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయాలి.
2. వేడి నీళ్లే బరువు తగ్గిస్తాయని అనుకోవద్దు
బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో చాలామంది ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వేడి నీళ్లు తాగుతుంటారు. అయితే వేడి నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు నేరుగా కరిగిపోతుందని చెప్పడానికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. నీళ్లు తాగడం శరీరానికి అవసరం. కానీ నీటి ఉష్ణోగ్రత ఒక్కటే బరువు తగ్గడానికి కారణం కాదు.
బరువు తగ్గాలంటే సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు ముఖ్యం. చక్కెర కలిపిన పానీయాలకు బదులుగా సాధారణ నీళ్లు తాగడం మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
3. శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నీళ్లు తాగకండి
నీళ్లు ఆరోగ్యానికి అవసరమే. అయితే ఎక్కువ నీళ్లు తాగితే మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంటామని భావించి బలవంతంగా పెద్ద మొత్తంలో తాగాల్సిన అవసరం లేదు. అతి తక్కువ సమయంలో అధికంగా నీళ్లు తాగడం వల్ల రక్తంలో సోడియం స్థాయులు ప్రమాదకరంగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీళ్లు తాగుతూ శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను అందించాలి. వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి నీటి అవసరం మారుతుంది. గుండె లేదా మూత్రపిండాల సమస్యల కారణంగా వైద్యులు ద్రవాల పరిమితి విధించినవారు తమ వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి.
4. గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగితేనే జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుందని భావించకండి
ఉదయం గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం వల్ల కొందరికి కడుపు సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారిలో తగినంత నీరు తీసుకోవడం మలవిసర్జనకు తోడ్పడవచ్చు. అయితే ఈ ప్రయోజనాలు నీటి వేడి వల్ల మాత్రమే కలుగుతాయని చెప్పలేం. సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న నీళ్లు కూడా శరీరానికి ద్రవాలను అందిస్తాయి.
తరచూ మలబద్ధకం, కడుపునొప్పి, ఉబ్బరం లేదా అజీర్ణం సమస్యలు ఉంటే వేడి నీళ్లపైనే ఆధారపడకూడదు. ఆహారంలో పీచు పదార్థాలను పెంచడం, శారీరక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడం, అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
5. శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేస్తాయని చెప్పే మాటలను నమ్మకండి
ఉదయం వేడి నీళ్లు తాగితే శరీరంలోని విషపదార్థాలన్నీ బయటకు వెళ్లిపోతాయని చాలాచోట్ల ప్రచారం జరుగుతుంది. కానీ వేడి నీళ్లు మాత్రమే ప్రత్యేకంగా శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేస్తాయని నిరూపించే ఆధారాలు లేవు. శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడంలో కాలేయం, మూత్రపిండాలు సహజంగానే కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం ఆరోగ్యానికి అవసరం. అయితే డిటాక్స్ పేరుతో అతిగా నీళ్లు తాగడం, భోజనాన్ని మానేయడం లేదా వైద్యుల సలహా లేకుండా ప్రత్యేక పద్ధతులను పాటించడం మంచిది కాదు.
6. యాసిడిటీ ఉన్నవారు తమ శరీర స్పందనను గమనించాలి
గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం కొందరికి సౌకర్యంగా అనిపించినా, మరికొందరిలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా కడుపులో అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఒకే విధంగా స్పందించదు. నీళ్లు తాగిన తర్వాత మంట, వికారం లేదా అసౌకర్యం పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి చూడవచ్చు లేదా సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలోని నీటిని ఎంచుకోవచ్చు.
సమస్య తరచూ వస్తున్నా, తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా ఆహారం మింగడంలో ఇబ్బంది కలిగినా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. వేడి నీళ్లు తాగడం వల్లనే యాసిడిటీ తగ్గిపోతుందని భావించి చికిత్సను వాయిదా వేయకూడదు.
7. ఉదయం నీళ్లు తాగడానికి ప్రత్యేక సమయం తప్పనిసరి కాదు
నిద్రలేవగానే నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటుగా ఉండవచ్చు. కానీ బ్రష్ చేయకముందే తాగాలని, ఖాళీ కడుపుతోనే తాగాలని లేదా ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణంలోనే తాగాలని అందరికీ వర్తించే కఠినమైన నియమం లేదు. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న సమయంలో నీళ్లు తాగవచ్చు.
రోజంతా తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం, దాహాన్ని గమనించడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. వేడి నీళ్లు ఇష్టమైతే గోరువెచ్చగా తాగండి. నచ్చకపోతే సాధారణ ఉష్ణోగ్రతలోని నీళ్లు తాగినా శరీరానికి అవసరమైన హైడ్రేషన్ అందుతుంది.
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వేడి నీళ్లు తాగడం ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స కాదు. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు లేదా వైద్యులు సూచించిన ద్రవ పరిమితులు ఉన్నవారు తమ వైద్యుల సలహా ప్రకారం నీటిని తీసుకోవాలి.