Immune Boosters: పదే పదే జ్వరం, జలుబు వస్తున్నాయా?.. డాక్టర్లతో పనిలేకుండా మీ ఇమ్యూనిటీని పెంచే సీక్రెట్ లీక్!
ఆధునిక జీవనశైలి, కాలుష్యం పోషకాహార లోపం వల్ల ఈ రోజుల్లో చాలా మంది తరచూ రకరకాల ఇన్ఫెక్షన్లు, సీజనల్ వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. చిన్న వాతావరణ మార్పులకే జలుబు, దగ్గు, జ్వరం రావడం బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తికి సంకేతం. మన శరీరం బాహ్య వైరస్లు, బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోగనిరోధక శక్తి ఎంతో బలంగా ఉండాలి. దీనికోసం మార్కెట్లో దొరికే విటమిన్ టాబ్లెట్లను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. మన ప్రకృతిలోనే లభించే కొన్ని శక్తివంతమైన సూపర్ ఫుడ్స్ ద్వారా ఇమ్యూనిటీని సహజసిద్ధంగా పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఆరోగ్య నిపుణుల నివేదికల ప్రకారం.. రోజువారీ డైట్లో అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల శ్వేత రక్త కణాలు వృద్ధి చెంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పటిష్టమవుతుంది. ఆ 7 అద్భుతమైన ఆహారాలు మన వంటింట్లోనే ఉన్నాయి. మనల్ని ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆ 7 సూపర్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. ఉసిరి, సిట్రస్ పండ్లు
ఉసిరి, నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్లు విపరీతంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఉసిరికాయ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో నంబర్ వన్ సూపర్ ఫుడ్గా పనిచేస్తుంది.
2. పసుపు
మన వంటింట్లో ఉండే పసుపు కేవలం పోపు దినుసు మాత్రమే కాదు, అద్భుతమైన ఔషధం. ఇందులో ఉండే ‘కర్కుమిన్’ అనే సమ్మేళనానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పాలలో కొద్దిగా పసుపు కలుపుకుని తాగితే ఇన్ఫెక్షన్లు దరిచేరవు.
3. అల్లం
అల్లంలో ఉండే ‘జింజెరాల్’ అనే మూలకం శరీరంలో వాపులను, గొంతు నొప్పిని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, వికారం వంటి సమస్యలను దూరం చేయడానికి అల్లం టీ లేదా అల్లం రసం ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది.
4. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిలో ‘అల్లిసిన్’ అనే సల్ఫర్ సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక కణాలను యాక్టివేట్ చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వెల్లుల్లిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉండటమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, ఇన్ఫెక్షన్ల ముప్పు తగ్గుతుంది.
5. బాదం పప్పులు
బాదంలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు విటమిన్ ఇ లభించడం వల్ల అది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే నానబెట్టిన బాదం తినడం మంచిది.
6. పెరుగు
పెరుగులో ఉండే ‘లైవ్ కల్చర్స్’ లేదా ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) మన పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరగడానికి పేగుల ఆరోగ్యం సగానికి పైగా కారణమవుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం భోజనంలో పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
7. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో ‘ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్’ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణ కాఫీ, టీలకు బదులుగా రోజుకు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల శరీరంలోని మెటబాలిజం పెరిగి, టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్ళిపోతాయి.
ఈ 7 సూపర్ ఫుడ్స్ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడంతో పాటు తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగాల బారిన పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.
గమనిక :
ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. పైన పేర్కొన్న వివరాలు సాధారణ ఆరోగ్య నివేదికలు మరియు పోషకాహార నిపుణుల అధ్యయనాల ప్రాతిపదికన అందించబడ్డాయి. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలు లేదా నిర్దిష్ట అలర్జీలు ఉన్నవారు, డైట్లో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. దీనికి సంస్థ ఎలాంటి బాధ్యత వహించదు.