Walking Workout Tips: నడుస్తూనే అధిక కేలరీలు బర్న్ చేయండిలా..!
నడక ఒక సాధారణమైన వ్యాయామంలా అనిపించినా.. సరైన పద్ధతుల్లో నడవడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. నడకలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, అధిక బరువు తగ్గించుకోవచ్చు, ఇంకా శరీర దృఢత్వాన్ని పెంచుకోవచ్చు. పవర్ వాకింగ్, బరువులను ఉపయోగించడం, వాకింగ్ పోల్స్తో నడవడం వంటి మార్గాలు మీ శరీరానికి మరింత మేలు చేస్తాయి.
మీ నడకను మరింత ప్రభావవంతంగా మార్చుకోవడానికి కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం చాలా ఉపయోగకరం. నడక వేగాన్ని పెంచడం, సైడ్ స్టెప్స్ చేయడం, సరైన భంగిమను పాటించడం వంటివి కేవలం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడమే కాకుండా మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఈ సాధారణ టిప్స్ను అనుసరించి మీ నడకను ఇంకా ప్రభావవంతంగా మార్చుకోండి.
సైడ్ స్టెప్స్ లేదా వాకింగ్ లంజెస్ను మీ నడకలో భాగంగా చేర్చితే, లోపలి తొడలు, పిరుదులు, క్వాడ్స్ వంటి అదనపు కండరాలు పనిచేస్తాయి. ఈ శరీర కదలిక కేలరీల దహనాన్ని పెంచడంతో పాటు నడక సమయంలో కండరాలను బలంగా, టోన్గా మారేందుకు సహాయపడుతుంది.
చేతి బరువులు లేదా వెయిటెడ్ వెస్ట్ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ నడకకు నిరోధకత పెరుగుతుంది. కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. ఇది కేలరీల బర్న్ను పెంచుతుంది. బలాన్ని పెంచుతుంది. సాధారణ నడకను మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామంగా మారుస్తుంది.
పవర్ వాకింగ్ అంటే మీ చేతులను ఊపుతూ 4-5 mph వేగంతో వేగంగా నడవడం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఎక్కువ కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది.
నడక వేగాన్ని లేదా అడుగుల పొడవును పెంచితే మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఇది కేలరీల బర్న్ను పెంచుతుంది. హృదయనాళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ నడకకు సవాలును జోడిస్తుంది.
వాకింగ్ పోల్స్ మీ పై శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తాయి. దిగువ శరీర కార్యకలాపాలను పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా మారుస్తాయి. ఇది కేలరీల బర్న్ను పెంచుతుంది. చేతులు, భుజాలను బలపరుస్తుంది. మొత్తం సమతుల్యత, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
విరామ నడక వేగవంతమైన, మితమైన నడకను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తుంది. తీవ్రత యొక్క చిన్న పేలుళ్లను సృష్టిస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఓర్పును పెంచుతుంది. EPOC ప్రభావం ద్వారా వ్యాయామం తర్వాత కేలరీల బర్న్ను పెంచుతుంది.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అనేది వేగవంతమైన నడక, మితమైన నడకను మారుస్తూ చేయబడే వ్యాయామ విధానం. ఈ విధానం శరీరంపై చిన్న ప్రభావవంతమైన శ్రమను కలిగిస్తుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, శరీర ఓర్పును మెరుగుపరచుతుంది. అదనంగా వ్యాయామం తర్వాత కూడా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సరైన భంగిమను నిర్వహించడం – నేరుగా వెనుక, రిలాక్స్డ్ భుజాలు, నిమగ్నమైన కోర్ – అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఉదర కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది మీ నడక సమయంలో ఒత్తిడి లేదా గాయాన్ని నివారించేటప్పుడు సమర్థవంతమైన కేలరీల బర్నింగ్ను నిర్ధారిస్తుంది.