Exam Season Study Guide: ఇది పరీక్షా కాలం.. పిల్లల్లో ఒత్తిడి తగ్గాలంటే తల్లిదండ్రులు ఏం చేయాలి?
పరీక్షల సీజన్ అంటే ఇంట్లో టెన్షన్ వాతావరణం ఉంటుంది. విద్యార్థులకు మాత్రమే కాదు తల్లిదండ్రులకు కూడా అలర్ట్గా ఉంటారు. కానీ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఈ సమయంలో పిల్లల మానసిక స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే విద్యార్థులు బాగా గుర్తుంచుకుంటారు. ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. పరీక్షల భయం చాలా వరకు తగ్గుతుంది..
జర్నల్ ఆఫ్ అడోలసెంట్ హెల్త్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో తల్లిదండ్రుల అధిక అంచనాలు, ఇతరులతో పోల్చడం పిల్లలలో ఆందోళనను పెంచుతుందని తేలింది. ఇతరుల కంటే మెరుగ్గా చేయాలి అనే పోటీ, ఒత్తిడి పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం పరీక్షల సమయంలో పిల్లలకు సానుకూల ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మరోవైపు, పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు సరైన దినచర్య, క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అవసరమేనని జర్నల్ ఆఫ్ ఎడ్యుకేషనల్ సైకాలజీ చెబుతోంది. తగినంత నిద్ర ఏకాగ్రతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చాలా మందికి రాత్రిపూట ఆలస్యంగా చదువుకునే అలవాటు ఉంటుంది. ఇది పరీక్ష ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూస్ జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. నిద్ర ప్రాముఖ్యతకు సంబంధించిన ఆధారాలు బలపడ్డాయి. డేటా ప్రకారం పిల్లలలో నిద్ర లేమి నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఆందోళనను పెంచుతుంది. అందువల్ల పరీక్షల సమయంలో పిల్లలు 7-9 గంటలు తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మైండ్ఫుల్నెస్, శ్వాస వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం, సుదీర్ఘ శ్వాస పద్ధతులు పిల్లలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
తేలికపాటి వ్యాయామం, నడక, క్రీడలు ఆడటం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి. మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో పండ్లు, కూరగాయలు, గుడ్లు, ప్రోటీన్ వంటి పోషకమైన ఆహారాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని, అదనపు చక్కెర, జంక్ ఫుడ్ మానసిక అస్థిరతను పెంచుతాయని కనుగొన్నారు. జర్నల్ ఆఫ్ చైల్డ్ సైకాలజీ అండ్ సైకియాట్రీ ప్రకారం కుటుంబ మద్దతు, సానుకూల వాతావరణం పిల్లలు పరీక్ష ఆందోళనను తగ్గించి మానసిక స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. పరీక్షకు ముందు పిల్లలను ప్రశాంతంగా ఉంచడం, ఒత్తిడి లేని వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం, తగినంత నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ కథనాల కోసం క్లిక్ చేయండి.