శరీరంలో ఉక్కులా మారేందుకు వీటిని తినే ఆహారంలో చేర్చుకోండి..
14 July 2025
Pic Credit: freepik.com
TV9 Telugu
ఐరన్ మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. మన శరీరాన్ని శక్తివంతంగా, మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇది అవసరం. ఈ రోజు ఏ వస్తువుల నుంచి ఐరన్ పొందవచ్చో తెలుసుకుందాం..
నల్ల నువ్వులలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక టీస్పూన్ నల్ల నువ్వులలో దాదాపు 4-5 గ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి తినే ఆహారంలో నువ్వులు చేర్చుకోండి.
మిల్లెట్లో కూడా ఐరన్ ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. హెల్త్లైన్ ప్రకారం అర కప్పు మిల్లెట్లో 6 గ్రాముల వరకు ఐరన్ ఉంటుంది. మిల్లెట్స్ తో రోటీ చేసుకుని తినొచ్చు.
పాలకూర ఐరెన్ అద్భుతమైన మూలం. హెల్త్లైన్ ప్రకారం 100 గ్రా. పాలకూరలో దాదాపు 2.7 గ్రా. ఇనుము లభిస్తుంది. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాదు కళ్ళకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయ గింజల్లో ఐరెన్ అధికంగా ఉంటుంది. హెల్త్లైన్ ప్రకారం 28 గ్రా. గుమ్మడికాయ గింజల్లో దాదాపు 2.5 గ్రాముల ఐరెన్ ఉంటుంది. అవి జీర్ణక్రియ, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచివి.
ఐరెన్ కోసం బ్రోకలీని కూడా తినవచ్చు. హెల్త్లైన్ ప్రకారం 1 కప్పు వండిన బ్రోకలీలో 1MG ఐరెన్ ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడం సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
టోఫుతో మీరు ఐరెన్ లోపాన్ని కూడా అధిగమించవచ్చు. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో పాటు బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అర కప్పు టోఫులో దాదాపు 3.4 MG ఐరెన్ ఉంటుంది.