పిల్లలు ఫిట్గా ఉండాలంటే.. బరువు తగ్గించే బెస్ట్ చిట్కాలు
30 march 2026
Jyothi Gadda
నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో పిల్లల్లో ఊబకాయం అనేది ఒక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతోంది. జంక్ ఫుడ్ సంస్కృతి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం దీనికి ప్రధాన కారణాలు.
బాల్యంలో ఊబకాయం అనేది కేవలం రూపానికి సంబంధించిన సమస్య కాదు, అది భవిష్యత్తులో డయాబెటిస్, గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది.
పిల్లలను కఠినమైన డైటింగ్ చేయించకుండా, సహజ పద్ధతుల్లో బరువు తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. వారి ఆహారంలో మార్పులు, రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసేలా ప్రోత్సహించాలి.
పిజ్జా, బర్గర్, చిప్స్ వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ను తగ్గించి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా ఇవ్వండి. సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ లేదా ఏదైనా అవుట్డోర్ గేమ్స్ ఆడించడం ఉత్తమం.
స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం: టీవీ, మొబైల్ లేదా వీడియో గేమ్స్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల క్యాలరీలు ఖర్చు కావు. రోజుకు 1-2 గంటల కంటే ఎక్కువ స్క్రీన్ టైమ్ ఉండకుండా నియంత్రించండి.
టీవీ చూస్తూ తినడం మానేయండి: టీవీ చూస్తూ తింటే ఎంత తింటున్నామనే స్పృహ ఉండదు. దీనివల్ల అతిగా తినే అవకాశం ఉంది. అందరూ కలిసి డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద కూర్చుని తినడం అలవాటు చేయండి.
నిద్ర, అలవాట్లు: సరైన నిద్ర ముఖ్యం. నిద్ర తక్కువైతే శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని ఆకలి పెరుగుతుంది. పిల్లలకు వయసును బట్టి 8 నుండి 10 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.
తల్లిదండ్రుల పాత్ర: మీ పిల్లలకు మీరే రోల్ మోడల్గా ఉండండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తింటూ, వ్యాయామం చేస్తుంటే పిల్లలు మిమ్మల్ని చూసి సులభంగా నేర్చుకుంటారు.
పిల్లలకు కఠినమైన డైటింగ్ (Crash Dieting) అస్సలు చేయించకూడదు. ఇది వారి ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఏదైనా పెద్ద మార్పు చేసే ముందు మీ పీడియాట్రీషియన్ను సంప్రదించడం మంచిది.