మొదటిది పన్నీర్! అర కప్పు పన్నీర్లో దాదాపు 12 గ్రాముల అధిక ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇది రెండు కోడిగుడ్లతో సమానం. ఇందులో లభించే సమృద్ధిగా ఉండే కాల్షియం మీ ఎముకలు, కండరాల దృఢత్వాన్ని ఎంతగానో మెరుగుపరుస్తుంది.
రెండవది శెనగలు! అర కప్పు ఉడికించిన శెనగల్లో దాదాపు 7.5 గ్రాముల ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. ఇది ఒక గుడ్డు కంటే ఎక్కువ. వీటిని సలాడ్స్, సూప్స్ లేదా ఈవెనింగ్ హెల్దీ స్నాక్గా తీసుకుంటే శరీరానికి మంచి శక్తి లభిస్తుంది.
మూడవది గ్రీక్ యోగర్ట్! ఒక కప్పు గ్రీక్ యోగర్ట్లో ఏకంగా 17 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇది దాదాపు మూడు గుడ్లతో సమానం. ఇందులో ఉండే సహజ ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి, బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి.
నాలుగవది గుమ్మడి గింజలు! కేవలం 30 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో 8.5 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. వీటిలో జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్-E సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. వీటిని స్మూతీలు లేదా ఓట్స్లో కలుపుకోవచ్చు.
ఐదవది ఆల్మండ్ మరియు పీనట్ బటర్! రెండు టేబుల్ స్పూన్ల బటర్లో దాదాపు 7 నుండి 8 గ్రాముల ప్రొటీన్ అందుతుంది. వర్కవుట్స్ చేసేవారికి ఇది తక్షణ శక్తినిస్తుంది. బ్రెడ్ లేదా పండ్ల ముక్కలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
ఆరవది పప్పు ధాన్యాలు మరియు బ్లాక్ బీన్స్! అర కప్పు ఉడికించిన కంది, పెసర పప్పు లేదా బ్లాక్ బీన్స్లో 8 గ్రాముల ప్రొటీన్, ఫైబర్ లభిస్తాయి. ఇవి కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
ఏడవది క్వినోవా మరియు స్విస్ చీజ్! ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో 8 గ్రాముల ప్రొటీన్తో పాటు 9 రకాల ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. ఇది సంపూర్ణ ప్రోటీన్ ఆహారంగా శరీరానికి అవసరమైన పోషణను అందిస్తుంది.