ఆ ఫుడ్స్ మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే.. కంటికి ఆరోగ్యం.. సమస్యలకు చెక్..
Prudvi Battula
Images: Pinterest
27 November 2025
పాలకూర, కాలే, కొల్లార్డ్ వంటి వాటిలో విటమిన్లు సి, ఇ, లుటీన్, జియాక్సంతిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి AMD, కంటిశుక్లం వంటి దీర్ఘకాలిక కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఆకుకూరలు
సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్లలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రెటీనా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. మంటను తగ్గిస్తాయి. AMD, పొడి కళ్ళ నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
కొవ్వు చేప
రాత్రి దృష్టికి సహాయపడే విటమిన్ ఎ ఒక రకమైన బీటా-కెరోటిన్, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కళ్ళను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
చిలగడదుంపలు
బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, చియా గింజలు విటమిన్ E కి మంచి వనరులు. ఇవి కంటి కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతాయి.
గింజలు, విత్తనాలు
నారింజ, నిమ్మకాయలు, ఉసిరిలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కళ్ళు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. అలాగే రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
సిట్రస్ పండ్లు
లుటీన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్లు సి, ఇ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి దృష్టి లోపాన్ని తగ్గించడంలో, కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
గుడ్లు
శనగలు, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రెటీనా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. విటమిన్ ఎ గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
చిక్కుళ్ళు
క్యారెట్లు బీటా-కెరోటిన్ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది విటమిన్ ఎ ఒక రూపం, ఇది రాత్రి దృష్టి, మొత్తం కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.