04 December 2023
శరీరం సజావుగా పనిచేయడానికి అనేక రకాల పోషకాలు అవసరం. ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి ఇనుము.
ఐరన్ లోపం వల్ల అలసట, ఊపిరి ఆడకపోవడం, తలనొప్పి, చిరాకు, మైకము వంటి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఐరన్ లోపం వల్ల మన శరీరంలో రక్తహీనత ఏర్పడుతుందన్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఐరన్ ఉండే రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలి.
మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు దానిమ్మలో ఐరన్ కూడా మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. దానిమ్మ తినడం వల్ల రక్తంలో ఐరన్ లోపం తొలగిపోతుంది.
బీట్రూట్ ఆకులను తింటే ఐరన్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. దీని ఆకుల్లో బీట్రూట్ కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఐరెన్ ఉంటుంది.
పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా తినడం ద్వారా శరీరంలో ఇనుము లోపం భర్తీ అవుతుంది. ఈ పప్పులు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి
గుడ్లు తినడం వల్ల ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీర్చడమే కాదు దీనిలో కాల్షియం, ఐరన్ అధికంగా ఉంది. రోజూ ఒక గుడ్డును తినే ఆహారంలో చేర్చుకోండి