విటమిన్ డీ లోపం ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు..

విటమిన్ డీ లోపం ఉన్న పిల్లలు రికెట్స్ సమస్యతో బాధపడుతుంటే పెద్దవారిలో ఎముకలు పెళుసుబారుతాయి.సూర్యరశ్మితోపాటు ఇతర ఆహార పదార్థాలు కూడా తీసుకోవాలి.

[{"selector":"#anim-531673d2-8467-40be-bb10-6f002a7234ba","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d27eec3b-19d1-4427-8abc-38f7bc56b1f2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -437.40015%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

విటమిన్ డీ లోపాన్ని అధిగమించడానికి.. ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు తీసుకోవలి. విటమిన్ డీ గుడ్డు పచ్చసొనలో అధిక మొత్తంలో లభిస్తుంది.

[{"selector":"#anim-5a45ea2f-ee3e-4b29-b350-2bbe60284fd9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2729a786-592f-4a22-a041-9831d5163012","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -447.88526%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-26ad0ade-53fb-4197-b46e-b657d266cd17","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f781668a-651d-4120-bd8d-43e1a1f25b85","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, -922.03685%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-878314ea-bd8c-4d34-9df8-f9688ad50372","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-af64e874-b6f8-4692-a428-d300959d5958","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1061.67831%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

పాలల్లో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. అందుకే విటమిన్ డి, కాల్షియం రెండు పాలల్లో అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఆవు పాలలో విటమిన్ డీ ఆధిక మొత్తంలో లభిస్తుంది.

[{"selector":"#anim-5ff968eb-1270-4c39-a0d0-1598d5502b9b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4cad8959-8c04-469d-b8f4-2b282296c65e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -454.39362%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-98a4bd88-08f0-452a-8b4e-c1f66ceef39e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f54316bf-175f-4234-b2bc-f1e0f8439e61","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, -922.03685%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-60180780-59da-4113-b37d-18dd7c5f5e18","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-de50922e-742e-4ad2-b1a6-0a947e22adbf","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1061.67831%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ బి1, బి2, బి5, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం పుట్టగొడుగులలో లభిస్తాయి. అంతేకాకుండా.. విటమిన్ డీ లోపాన్ని నియంత్రిస్తాయి.

[{"selector":"#anim-06896ad4-9f6e-4a20-9211-79c604444802","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-685952b4-9ad1-4049-b385-5440ec740e29","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -439.49817%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-852fa421-b58d-495b-b887-d11bf2bbbbf8","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-466dd7a7-68f3-4522-8c83-9086f0a76495","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, -922.03685%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3a0a4898-5eb0-4084-a045-1daeebb8f330","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7759a903-1080-432e-ba76-1d846f98fb82","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1061.67831%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

రోజు పెరుగు తినడం వలన విటమిన్ డి లోపాన్ని తగ్గించవచ్చు.పెరుగు ఎముకలను బలపరచడమే కాకుండా కడుపు సమస్యలను దూరం చేస్తుంది.

[{"selector":"#anim-8be28975-dd01-4db2-94a3-f3b0c796e38d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-52622dfb-1bce-4b43-a624-2b12a68330a5","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -439.49817%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-44ca4419-8c55-481e-825d-111d50c4a212","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1844f988-cbfe-42b1-a05b-9b8f6f332f84","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, -922.03685%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-27853acc-fac9-41de-850e-4198f0399533","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d302f95f-9966-42f9-85e5-de9673732b01","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1061.67831%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

చేపల నుంచి కూడా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. అలాగే విటమిన్ ఇ, బి12 కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇందుకోసం సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు తినాలి.

[{"selector":"#anim-bfe594be-0911-4779-8fc2-20dd977a0feb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b5610905-5583-48f0-8213-4c79506f260a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -439.49817%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d6eaa199-07c1-4456-a058-815122b17912","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1ee6679d-4d79-4faf-9a9f-c09e685c4af3","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, -922.03685%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d97cd60e-cc1e-4e42-80f1-2dfbd7c0a8d5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7f662016-8b98-4e54-8b83-8f23e82f5866","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1061.67831%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ఆరెంజ్ శరీరానికి విటమిన్ సి ఇవ్వడమే కాకుండా..విటమిన్ డీ లోపాన్ని తగ్గిస్తుంది. నారింజ పండ్లను తీసుకోవడం వలన రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

[{"selector":"#anim-ff599c1c-8c2e-4a7a-96ee-ef67e422acbc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-16059901-674e-4a1a-8474-f2ccde6d9841","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -439.49817%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-29a27b58-ea4f-4c1d-be79-c073ef59962b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0eae7816-4cb0-41cd-b0bf-6c2b9800f8b9","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, -922.03685%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e1113981-d891-4d0d-b62f-f16083b95bca","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-74abc2c3-4cd4-4715-8b87-4b3979ed04a3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1061.67831%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

తృణధాన్యలలో విటమిన్ డీ అధిక మొత్తంలోఉంటుంది. విటమిన్ డీ లోపాన్ని తగ్గించడానికి గోధుమలు, బార్లీ, ఇతర ధాన్యాలను తీసుకోవచ్చు.

[{"selector":"#anim-9aaddd64-c3de-41fa-b18f-e1b20e244dc9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1ca7998d-00d4-4dc1-b7fa-14c4e6d778d7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -439.49817%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d2cfdb18-e47a-4080-b3f6-5499c0a3e505","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ad43759d-b7ee-4b70-be63-353f73ef80e2","keyframes":{"transform":["rotate(-270deg) translate3d(0px, -922.03685%, 0) rotate(270deg)","rotate(-270deg) translate3d(0px, 0px, 0) rotate(270deg)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b3e0f74e-5ffb-4353-a2c5-16eeacdff277","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-240f917b-421e-4275-800b-2270841e5254","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1061.67831%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ఇక్కడ క్లిక్ చెయ్యండి

విటమిన్ డీ లోపం ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు..

గుడ్డు

పాలు

పుట్టగొడుగులు

పెరుగు

చేపలు

ఆరెంజ్

తృణధాన్యలు