వాల్‌నట్స్ అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అనేక రకాలుగా మేలు జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా, ప్రతిరోజూ వాల్‌నట్‌లను ఒక నెల రోజులు తింటే.
వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్జీమర్స్ వంటి వృద్ధాప్యంతో సంభవించే మానసిక సమస్యలను నివారిస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
వాల్‌నట్స్‌లో ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది చాలాకాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. దీని కారణంగా, ఇది ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
వాల్‌నట్స్‌లో జింక్, సెలీనియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.
వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే విటమిన్ ఈ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
ఇది చర్మాన్ని ముడతల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. జుట్టు రాలడం సమస్య నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది.
మీరు రోజూ 5-7 వాల్‌నట్‌లను తినాలి. ఇది మీకు పూర్తి పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. వాల్‌నట్‌లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల అధిక కేలరీలు అందుతాయి.