గంటల తరబడి కుర్చీలోనే కూర్చుంటున్నారా.. ఇలా చేస్తే నిమిషాల్లోనే..
Krishna
22 June 2026
కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని చేతులను పైకి చాచి, వెన్నుముకను పైకి గట్టిగా లాగండి. 5 సార్లు గట్టిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ తప్పుడు పోశ్చర్ను వెంటనే రీసెట్ చేయడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
ఓవర్హెడ్ స్పైన్ స్ట్రెచ్
మెడను నెమ్మదిగా మొదట క్లాక్వైజ్, ఆపై యాంటీ క్లాక్వైజ్ దిశలో తిప్పండి. గంటల తరబడి స్క్రీన్లు చూడటం వల్ల మెడ నరాలలో వచ్చే స్టిఫ్నెస్ను, నొప్పులను తగ్గించడానికి ఇది బాగా సహాయపడుతుంది.
నెక్ రోల్స్
మీ రెండు భుజాలను పైకి ఎత్తి, ఆపై వెనుకకు, కిందకు గుండ్రంగా తిప్పండి. కీబోర్డ్ టైపింగ్ వల్ల అప్పర్ బ్యాక్, భుజాల వద్ద పేరుకుపోయిన అలసట, ఒత్తిడి మొత్తం దీనితో మాయమవుతుంది.
షోల్డర్ రోల్స్
కుర్చీలోనే కూర్చుని ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలిపై ఉంచి.. శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఇదేలా మరోవైపు చేయండి. ఈ సింపుల్ ట్విస్ట్ వల్ల వెన్నుముక ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరిగి, జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగవుతుంది.
సీటెడ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్
చేతి వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా చాచి, ఆపై మణికట్టును గుండ్రంగా తిప్పండి. కంటిన్యూగా టైపింగ్ చేయడం మరియు మౌస్ వాడటం వల్ల చేతి వేళ్లు, మణికట్టులో వచ్చే నొప్పులకు ఇది తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
ఫింగర్ స్ట్రెచెస్
కుర్చీలో ఉన్న స్థితిలోనే నెమ్మదిగా కాళ్లపైకి ముందుకు వంగి మెడను ఫ్రీగా వదిలేయండి. ఈ ఆసనం నడుము కింది భాగానికి మంచి స్ట్రెచ్ను ఇస్తుంది. మైండ్ను ప్రశాంతంగా మార్చుతుంది.
సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్
ఒక కాలును కొద్దిగా పైకి లేపి, మడమను గాల్లోనే గుండ్రంగా తిప్పండి. గంటల తరబడి కాళ్లు కిందకు వేసి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే నొప్పులు తగ్గి, కాళ్లలో బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ పెరగడానికి ఇది తోడ్పడుతుంది.
యాంకిల్ రొటేషన్స్
రెండు అరచేతులను గట్టిగా రుద్ది, ఆ వేడిని కళ్లపై ఉంచండి. మధ్యమధ్యలో కళ్లను వేగంగా బ్లింక్ చేయండి. డిజిటల్ స్క్రీన్ల వల్ల వచ్చే కళ్ల అలసట తగ్గి, కళ్లు రీఫ్రెష్ అవుతాయి.