పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు తినండి. ఈ ఆహారాల్లో తక్కువ కేలరీలు పోషకాలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది పూర్తి సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కేలరీలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, జోడించిన చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిలో పోషకాలలో తక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని మితంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
అతిగా తినడం తగ్గించండి. శరీరా పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా బుద్ధిపూర్వకంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియను కూడా పెంచవచ్చు.
భోజనం మానేయడం వల్ల రోజులో అతిగా తినవచ్చు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, కోరికలను నివారించడానికి సాధారణ భోజనం, స్నాక్స్ తినడం మంచిది.
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇందులో చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి చేయవచ్చు.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా మీ వ్యాయామా వ్యవధిని పెంచండి. ఇది గాయం, బర్న్అవుట్ను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం, బరువు తగ్గడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే వ్యాయామం చేయడానికి శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
ఒత్తిడి అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, బరువు తగ్గడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి యోగా, ధ్యానం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి చేయండి.
బరువు తగ్గడానికి సమయం, కృషి అవసరం. వెంటనే ఫలితాలు కనిపించకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. దీన్ని కొనసాగించండి. చివరికి మీ లక్ష్యాలను చేరుకుంటారు.