10 November 2023
బంగాళాదుంపలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాల గొప్ప మూలం. ఇవి కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, స్థిరమైన శక్తిని అందించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
స్వీట్ పొటాటోస్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి పోషకమైన, సంతృప్తికరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.
బ్రౌన్ రైస్ అనేది కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలలో అధికంగా ఉండే ధాన్యం. ఇది అధిక కార్బ్ డైట్‌కు విలువైన అదనంగా ఉంటుంది.
దుంపలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, నిరంతర శక్తిని అందించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు, ద్రాక్ష వంటి పండ్లలో సహజ చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి. శక్తి, మొత్తం ఆరోగ్యానికి నాణ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి.
కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి నిరంతర శక్తి పోషక మూలాన్ని అందిస్తాయి.
పాలు, పెరుగు నాణ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు, అధిక కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు శక్తిని అందిస్తాయి.
క్వినోవా అనేది అధిక-కార్బ్, గ్లూటెన్-రహిత ధాన్యం ప్రత్యామ్నాయం, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది
ఓట్స్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, వాటిని అధిక-కార్బ్ ఆహారం కోసం ప్రముఖ ఎంపికగా చేస్తుంది.
హోల్ వీట్, మల్టీగ్రెయిన్ రకాలు వంటి హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి స్థిరమైన శక్తిని. అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.