ఈ ఆహారాలతో మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం..

ఆపిల్స్

అంజీర్

పీయర్స్

పాలకూర

సిట్రస్ పండ్లు

కివి

చియా సీడ్స్

ఓట్ బ్రాన్

బీన్స్