Summer Health Tips: మండు వేసవిలో ఎక్సర్‌సైజులు, వర్కవుట్లు.. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే అనర్థాలు తప్పవు..

ఫిట్‌నెస్ పై శ్రద్ధ ఉన్నవారికి ఏ సీజనైనా ఒకటే. వారు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం చేస్తారు. అయితే వేసవిలో ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు మాత్రం వ్యాయామాల విషయంలో కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు శారీరక వ్యాయామంలో అదనపు వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి ఈసారి కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి.

Apr 23, 2022 | 7:39 AM
Basha Shek

| Edited By: Anil kumar poka

Apr 23, 2022 | 7:39 AM

అధిక ఎండలో వ్యాయామం చేయవద్దు. ప్రతిరోజూ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేసే అలవాటు ఉన్నవారు ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందే పూర్తి చేసుకోవాలి. కుదరకపోతే సాయంత్రం వేళల్లో వాకింగ్ చేయవచ్చు.

అధిక ఎండలో వ్యాయామం చేయవద్దు. ప్రతిరోజూ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ చేసే అలవాటు ఉన్నవారు ఉదయం సూర్యోదయానికి ముందే పూర్తి చేసుకోవాలి. కుదరకపోతే సాయంత్రం వేళల్లో వాకింగ్ చేయవచ్చు.

1 / 7
తల తిరగడం, శరీరం అలసిపోవడం, గొంతు లేదా పెదవులు పొడిబారడం, అవయవాలలో విపరీతమైన నొప్పి వంటి అసౌకర్యాలుంటే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ఆపండి. వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించండి.

తల తిరగడం, శరీరం అలసిపోవడం, గొంతు లేదా పెదవులు పొడిబారడం, అవయవాలలో విపరీతమైన నొప్పి వంటి అసౌకర్యాలుంటే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ఆపండి. వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించండి.

2 / 7

వేసవిలో బయట వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది. ఫిట్‌నెస్‌ వర్కవుట్లకు ఉదయాన్ని మించిన మంచి సమయం లేదు. ఒకవేళ కుదరకపోతే
ఇంట్లో కానీ నీడలో కానీ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం మంచిది. ఈ కరోనా సమయంలో జిమ్‌కు దూరంగా ఉండడమే మంచిది. బదులుగా, యోగా, జుంబా, ఫ్రీ హ్యాండ్ వ్యాయామాలు, ఏరోబిక్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం మేలు.

వేసవిలో బయట వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది. ఫిట్‌నెస్‌ వర్కవుట్లకు ఉదయాన్ని మించిన మంచి సమయం లేదు. ఒకవేళ కుదరకపోతే ఇంట్లో కానీ నీడలో కానీ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం మంచిది. ఈ కరోనా సమయంలో జిమ్‌కు దూరంగా ఉండడమే మంచిది. బదులుగా, యోగా, జుంబా, ఫ్రీ హ్యాండ్ వ్యాయామాలు, ఏరోబిక్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం మేలు.

3 / 7
ఆరోగ్య స్పృహ, ఫిట్‌నెస్ పై శ్రద్ధ ఉన్నవారికి  ఏ సీజనైనా ఒకటే. వారు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం చేస్తారు. అయితే వేసవిలో ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు మాత్రం వ్యాయామాల విషయంలో కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఆరోగ్య స్పృహ, ఫిట్‌నెస్ పై శ్రద్ధ ఉన్నవారికి ఏ సీజనైనా ఒకటే. వారు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం చేస్తారు. అయితే వేసవిలో ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు మాత్రం వ్యాయామాల విషయంలో కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

4 / 7
వీలైనంతవరకు ఇంటి లోపలే యోగా చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటర్‌ బాటిల్‌, టవల్‌ను దగ్గరగా ఉంచుకోండి.  వేడి వాతావరణంలో  ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరింత పెరుగుతుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో  బాడీని హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవాలి.

వీలైనంతవరకు ఇంటి లోపలే యోగా చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటర్‌ బాటిల్‌, టవల్‌ను దగ్గరగా ఉంచుకోండి. వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరింత పెరుగుతుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో బాడీని హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవాలి.

5 / 7
శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ఎక్సర్‌సైజులు చేసేటప్పుడు తగినంత నీరు తాగాలి. అంతే కాకుండా వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత ఫ్రూట్ జ్యూస్, స్మూతీస్‌ వంటివి తీసుకోవచ్చు. అలాగే ఉప్పు, పంచదార, నిమ్మరసం కలిపిన ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ను తీసుకోవచ్చు.

శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ఎక్సర్‌సైజులు చేసేటప్పుడు తగినంత నీరు తాగాలి. అంతే కాకుండా వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత ఫ్రూట్ జ్యూస్, స్మూతీస్‌ వంటివి తీసుకోవచ్చు. అలాగే ఉప్పు, పంచదార, నిమ్మరసం కలిపిన ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ను తీసుకోవచ్చు.

6 / 7
వేసవిలో వ్యాయం చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి.

వేసవిలో వ్యాయం చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి.

7 / 7

Follow us on

Most Read Stories

Click on your DTH Provider to Add TV9 Telugu