Health: నైట్‌ షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తున్నారా.? ఆరోగ్యం పదిలంగా ఉండాలంటే ఇలా చేయాల్సిందే..
Health: మారుతోన్న కాలానికి అనుగుణంగా పని వేళల్లోనూ మార్పులు వస్తున్నాయి. ఒకప్పుడు ఉద్యోగం అంటే ఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు. కానీ ఇప్పుడు 24*7 వర్క్‌ మోడ్‌తో...
Health: మారుతోన్న కాలానికి అనుగుణంగా పని వేళల్లోనూ మార్పులు వస్తున్నాయి. ఒకప్పుడు ఉద్యోగం అంటే ఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు. కానీ ఇప్పుడు 24*7 వర్క్‌ మోడ్‌తో ప్రతీ రోజూ పని వేళలు ఉంటున్నాయి. దీంతో రొటేషనల్‌ షిఫ్ట్స్‌ అమలు చేస్తున్నారు. ఇక నైట్‌ షిప్ట్‌ కల్చర్‌ కూడా భారీగా పెరిగిపోయింది. అయితే నైట్‌ ఫిఫ్ట్‌ చేసే వారు పలు రకాల అనారోగ్యాల బారిన పడుతుంటారు.
నిద్ర లేకపోవడం ఉదయం సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం వెరసి అనారోగ్యాలకు దారి తీస్తుంటాయి. అంతేకాకుండా ఆహార అలవాట్లలో కూడా మార్పులు వస్తుంటాయి. అయితే నైట్‌ షిఫ్ట్స్‌లో పని చేస్తూ కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చనే విషయం మీకు తెలుసా.? కొన్ని టిప్స్‌ పాటించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవచ్చు. అవేంటంటే..
* నైట్‌ షిఫ్ట్స్‌ చేసే వారిలో ఎక్కువగా నిద్రలేమి సమస్య ఏర్పడుతుంది. కొందరు రాత్రంతా పని చేసి ఉదయం కూడా సరిగ్గా నిద్రపోరు. ఉదయం పూట ఏదో ఒక పని ఉండడం. నిద్రపోవడానికి అనువైన వాతావరణం ఉండకపోవమే కారణం. అయితే ఎట్టి పరిస్థితుల్లో నిద్రను నెగ్లెక్ట్‌ చేయకూడదు. కచ్చితంగా ఉదయం కనీసం 7 గంటలకు తగ్గకుండా నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి.
* రాత్రంతా అదే పనిగా పని చేయకుండా కాసేపు కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. వీలైతే ఓ అరంగ కునుకు తీయాలి.
* చాలా మంది బ్రేక్‌ సమయాల్లో జంక్‌ ఫుడ్‌ తింటుంటారు. కానీ ఇలా చేయకూడదు. వీలైనంత వరకు ఫ్రూట్స్‌ లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తీసుకోవాలి.
* ఇక రాత్రుళ్లు పనిచేసే వారు నీటిని ఎక్కువగా తాగరు కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లో నీరు తాగడం మానకూడదు.
* టీ, కాఫీ వంటి వాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. దీని వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బ తింటుంది.
* రాత్రంతా వర్క్‌ చేశామన్న కారణంతో చాలా మంది ఉదయం వర్కవుట్‌ను స్కిప్‌ చేస్తుంటారు. కానీ కనీసం ఒక 30 నిమిషాలైనా ఉదయం లేదా, సాయంత్రం వ్యాయామం కచ్చితంగా చేయాలి.
* నైట్‌ ఫిష్ట్‌ చేసే వారు ఉదయమంతా ఇంటిలో ఉంచి బయటకు రాకుండా ఉంటారు. కానీ అలా చేయకూడదు. కొద్దిసేపైనా ఎండలో తిరగాలి. నైట్‌ షిఫ్ట్స్‌లో పనిచేసే వారిలో ఎక్కువ మంది డి విటమిన్‌ లోపంతో బాధపడడానికి ఇదే కారణం.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం క్లిక్ చేయండి..
