Healthy Heart: చాకోలెట్..జున్ను పరిమితంగా తింటే మీ గుండె పదిలంగా ఉంటుంది..ఎంత తీసుకోవాలో తెలుసా?

Healthy Heart: గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇటీవలి పరిశోధనలో, శాస్త్రవేత్తలు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పరిమిత మొత్తంలో చాక్లెట్, జున్ను,పెరుగు తినాలని సూచించారు. ఇటలీలోని నేపుల్స్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు తమ పరిశోధనలో ఈ విషయాన్ని కనుగొన్నారు. రోజూ 200 గ్రాముల పాల ఉత్పత్తులను తీసుకుంటే అది గుండెకు హాని చేయదని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. మీరు జున్ను తినాలనుకుంటే, మీరు కప్పులో మూడోవంతు జున్ను తినవచ్చు. మీరు 50 గ్రాముల జున్ను తింటే, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

పరిశోధకులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం చాక్లెట్‌ను కొంత మొత్తంలో తీసుకుంటే, అది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు 20 నుండి 45 గ్రాముల చాక్లెట్ తింటే, అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే ఫ్లేవనోల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

గుండెను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోండి

మీరు స్వీకరించగల గుండె జబ్బులను నివారించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

1- మంచి ఆహారం: ఆకు కూరలు ప్రమాదాన్ని 16% మరియు తృణధాన్యాలు 22% తగ్గిస్తాయి

నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, విటమిన్ కె మరియు నైట్రేట్లు ఆకు కూరల్లో తగిన మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను కాపాడతాయి. రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఆహారంలో ఆకు కూరల పరిమాణాన్ని పెంచడం.. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 16%తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ కనిపిస్తుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. రోజూ 150 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తీసుకుంటే, ప్రమాదం 22%తగ్గుతుంది.

2- వ్యాయామం: రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్: అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా పుషప్స్, చినుప్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు వంటివి వారానికి కనీసం రెండు రోజులైనా చేయడం ద్వారా బెల్లీఫాట్, శరీర కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. ఈ కొవ్వు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. దీనితో పాటుగా కొలెస్ట్రాల్ కూడా తగ్గుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం: బ్రిస్క్ వాక్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, రోప్ జంపింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె పంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని రోజూ 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు మెరుగుపరుస్తుందని జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ మెడిసిన్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లోని వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త కెర్రీ జె. స్టువర్ట్ చెప్పారు. ఇది రక్త  ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటు తగ్గుతుంది. గుండె బలోపేతం అవుతుంది.

Also Read: Crying Benefits: ఏడవడం వల్ల ఇన్ని ఉపయోగాలున్నాయా..? శిశువు మొట్టమొదటి ఏడుపు ఎంత ముఖ్యమంటే..

Booster Dose: రెండు డోసుల వ్యాక్సిన్‌ తర్వాత అమెరికాలో బూస్టర్‌ డోస్‌..! ప్రభుత్వానికి సిఫార్సు చేస్తున్న వైద్య నిపుణులు