Coronasomnia: కరోనా ప్రభావంతో పెరిగిపోతున్న నిద్రలేమి బాధితులు.. ఈ సమస్యను అధిగమించాలంటే ఏం చేయాలి?

Coronasomnia: కరోనా వైరస్ దెబ్బతో ఎన్నో విషయాల్లో మార్పులు వచ్చాయి. ముఖ్యంగా మన జీవనశైలిలో ఎన్నో మార్పులు మనకు తెలీకుండానే వచ్చేశాయి. ఇక కరోనా వైరస్ భాగా ప్రభావం చూపించిన జీవనవిధానంలో ముఖ్యమైనది నిద్ర.

  • Publish Date - 12:45 pm, Fri, 11 June 21
Coronasomnia: కరోనా ప్రభావంతో పెరిగిపోతున్న నిద్రలేమి బాధితులు.. ఈ సమస్యను అధిగమించాలంటే ఏం చేయాలి?
Coronasomnia

Coronasomnia: కరోనా వైరస్ దెబ్బతో ఎన్నో విషయాల్లో మార్పులు వచ్చాయి. ముఖ్యంగా మన జీవనశైలిలో ఎన్నో మార్పులు మనకు తెలీకుండానే వచ్చేశాయి. ఇక కరోనా వైరస్ భాగా ప్రభావం చూపించిన జీవనవిధానంలో ముఖ్యమైనది నిద్ర. అవును.. కరోనా మహమ్మారి మన జీవితాల్లోకి వచ్చిన తరువాత చాలామందిలో నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు పెరిగిపోయాయి. నిద్రలేమి రోగులు వేగంగా పెరిగినట్లు ఒక పరిశోధన స్పష్టం చేస్తోంది. ఆ పరిశోధన ప్రకారం కరోనా కాలంలో నిద్రలేమి రోగులు సంవత్సరంలో 20% నుండి 60% కి పెరిగారు. కరోనా ప్రజల మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేసింది. ఇది వైరస్ సంక్రమణ భయం, దానితో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలతో వ్యవహరించడం వలన వచ్చిన ప్రమాదం. అదేవిధమ ఆందోళన, ఒత్తిడి చాలా పెరిగాయి. ఇది ప్రజల నిద్రపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ పరిస్థితిని కరోనా సోమ్నియా అంటారు.

కరోనా సోమ్నియా అనే పదం కరోనా వైరస్ వల్ల నిద్రలేమి సమస్యలు మరియు నిద్ర సమస్యలను సూచిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం, కరోనా తరువాత 40 శాతం మంది నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు.

నిద్ర సమస్యకు సంబంధించి ప్రజల మనస్సులో చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. ఆ ప్రశ్నలకు నిపుణులు ఇస్తున్న సమాధానాలు ఇవిగో..

1. శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు కూడా నిద్ర ఎందుకు పట్టడంలేదు?

బర్కిలీలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరోసైన్స్ మరియు సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ మాథ్యూ వాకర్ మాట్లాడుతూ.. ఈ సమస్యను టైర్డ్ బట్ విర్డ్ సిండ్రోమ్ అంటారు. సాధారణంగా, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కారణంగా ఉంటుంది. అలసిపోయినప్పటికీ, మీ మెదడు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పోరాటం మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఈ కారణంగా మీరు అప్రమత్తంగా ఉంటారు..నిద్రపోలేరు. మీరు నిరంతరం ఈ విధంగా నిద్రలేమిని అనుభూతి చెందుతుంటే, మీ ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి నిద్రపోయే ముందు శ్వాస వ్యాయామాలు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
మనస్సును శాంతపరచడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గం. స్లీప్ జర్నల్‌లో 2014 లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనంలో వరుసగా 8 వారాలు ధ్యానం చేసినవారికి మంచి నిద్ర ఉందని తేలింది. ఇలా ధ్యానం చేసిన వారు ప్రతి రాత్రి 45 నిమిషాల ఎక్కువ నిద్ర పొందడం ప్రారంభించారు. వరుసగా 6 నెలలు ధ్యానం చేసిన వారిలో 40 నుండి 50% మంది నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందడం ప్రారంభించారు. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉదయం కంటే సాయంత్రం ధ్యానం చేయడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయని డాక్టర్ వాకర్ చెప్పారు. సాయంత్రం ధ్యానం చేయడం ద్వారా, నిద్ర త్వరగా, మెరుగ్గా వస్తుంది.

2. ధ్యానం చేసినప్పటికీ నిద్రలేమి సమస్య కొనసాగితే ఏమి చేయాలి?

మీ మనస్సును తేలికపరచడానికి మీ ఇబ్బందుల గురించి రాయడం ప్రారంభించండి. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించే మీ సమస్యల గురించి రాయండి. అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ అలవాటు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు ప్రారంభ నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుత జీవనశైలిలో, ప్రజలు తమకోసం సమయం తీసుకోలేకపోతున్నారు.. అందువల్ల వారు నిద్రపోవడానికి పడుకున్నప్పుడు మాత్రమే అన్ని సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తారని డాక్టర్ వాకర్ చెప్పారు, దీనివల్ల వారిలో నిద్రలేమి సమస్యలు మరింత పెరుగుతాయి.

3. తరచుగా 15 నిమిషాల నిద్ర తర్వాత మెలకువ వచ్చేస్తుంది. భయం..శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది ఎందుకు?

ఇది స్లీప్ అప్నియా వల్ల కావచ్చు అని మాయో క్లినిక్స్ సెంటర్ ఫర్ స్లీప్ మెడిసిన్లో మనోరోగచికిత్స, కౌన్సెలింగ్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ భాను ప్రకాష్ కొల్లా చెప్పారు. రాత్రి సమయంలో తీవ్రమైన గురక వస్తుంది ఎందుకంటే మెడ వెనుక కండరాలు చాలా విశ్రాంతి పొందుతాయి. అవి వాయుమార్గాలను నిర్బంధిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఊపిరి తీసుకోలేదని మెదడు తెలుసుకుంటుంది. దీనివల్ల హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు పెరుగుతాయి. ఈ కారణంగా, మీకు ఇలా అనిపిస్తుంది. అందుకే మీకు నిద్ర నుంచి మెలకువ వచ్చేస్తుంది. పానిక్ డిజార్డర్ వల్ల కూడా ఇది జరగవచ్చని డాక్టర్ కొల్లా చెప్పారు. కాబట్టి మీకు ఇలా అనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది చికిత్సతో నయమవుతుంది. అయితే, ఆలస్యం చేయవద్దు.

4. నిద్రకు సురక్షితమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?

నిద్రకు సురక్షితమైన సప్లిమెంట్ మెలటోనిన్ అని డాక్టర్ కొల్లా చెప్పారు. మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్ ఇది. దుష్ప్రభావాలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ మీరు స్లీప్ అప్నియా, రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్ వంటి ఏదైనా వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, మెలటోనిన్ తీసుకున్న తర్వాత మీకు ఈ వ్యాధుల గురించి తెలియకపోవచ్చు. అందువల్ల, వైద్యుడి సలహా లేకుండా ఎటువంటి సప్లిమెంట్ తీసుకోకండి.

5. బరువు మంచి నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందా?

అధిక శరీర బరువు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే బరువు పెరగడం వల్ల గొంతులో మృదు కణజాలం ఏర్పడుతుంది, ఇది స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, స్లీప్ అప్నియాలో బరువు తగ్గడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నిద్ర సమస్య కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని చాలా అధ్యయనాలలో కనుగొనబడింది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, ఆకలి హార్మోన్ వేగంగా పెరుగుతుంది. జంక్ ఫుడ్, స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక కూడా ప్రజలలో పెరుగుతుంది. అందువల్ల, నిద్ర సంబంధిత వ్యాధులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం.

6. గది ఉష్ణోగ్రత నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఉదయం సూర్యుడు ఉదయిస్తాడు. రోజు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. సాయంత్రం సూర్యుడు అస్తమించడంతో ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఇది మన శరీరంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మన శరీరం 24 గంటల సిర్కాడియన్ లయను అనుసరిస్తుంది. ఇది పగటిపూట శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల..రాత్రి పతనం వంటి మన జీవక్రియ, మానసిక కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షిస్తుంది. ఇది క్రమంగా రాత్రి సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుంది. రాత్రి సమయంలో గది ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు, వారికి నిద్ర రుగ్మతలు ఉండవచ్చు.

7. మంచి నిద్ర కోసం గది ఉష్ణోగ్రత ఎలా ఉండాలి? ఫ్యాన్, ఎసి కాకుండా గదిని చల్లగా ఉంచడానికి వేరే మార్గం ఉందా?

రాత్రి సమయంలో మీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మీ శరీరం మీ చేతులకు, కాళ్లకు చల్లదనాన్ని పంపుతుంది. ఈ ప్రక్రియ వాసోడైలేషన్ అని చికాగోలోని నార్త్-వెస్ట్రన్ యూనివర్శిటీ ఫీన్బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో స్లీప్ మెడిసిన్ మరియు న్యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ సబ్రా అబోట్ చెప్పారు. రాత్రిపూట సాక్స్ ధరించడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయవచ్చు. ఇది కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని వెచ్చని సాక్స్ మీ శరీర వేడిని తీయడం ద్వారా మీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు వ్యాయామం చేయకూడదు.

8. నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి పగటిపూట నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరంగా లేదా హానికరంగా ఉందా?

మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీరు పగటిపూట నిద్రపోకూడదు. ఇది రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, నిద్రలేమి లేనివారికి న్యాప్స్(కునుకు) ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. న్యాప్స్ తీసుకోవడం గుండె జబ్బులకు మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి.

9. మీరు ఓ కునుకు తీయాలనుకుంటే చాలా తక్కువగా తీయండి.. మధ్యాహ్నం కునుకు మంచిదేనా?

మీరు ఒక నాప్ తీసుకుంటే, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కునుకు తీసుకోకండి.దీనివల్ల రాత్రి పడుకోవడం కష్టమవుతుంది. 20 నిమిషాలకు మించి న్యాప్స్ తీసుకోకండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీ మెదడు డీప్ నిద్ర దశకు చేరుకోదు.

10.పురుషుల కంటే మహిళలకు నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయా?

పురుషుల కంటే మహిళలు నిద్రలేమితో బాధపడే అవకాశం 40 శాతం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనికి జన్యుశాస్త్రం, గర్భం, రుతు చక్రం, రుతువిరతి వంటి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. మహిళల్లో అధిక మాంద్యం మరియు ఆందోళన కూడా దీనికి మరొక కారణం.
11.భాగస్వామి గురక కారణంగా, నిద్ర మళ్లీ మళ్లీ డిస్టర్బ్ అవుతుంది.. కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఎలా నిద్రించాలి?

గురక వైద్య సమస్య కాదని డాక్టర్ అబ్బాసి చెప్పారు. కానీ ఇది స్లీప్ అప్నియా లేదా స్లీప్ డిజార్డర్ యొక్క సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, మీ భాగస్వామిని స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించమని అడగండి.

12. భాగస్వామి గురకను నివారించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కూడా ప్రయత్నించాను.. కానీ అవి చాలా అసౌకర్యంగా ఉన్నాయి, ఇది కాకుండా ఏమి చేయవచ్చు?

గురక సమస్య కోసం మీ భాగస్వామి డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళలేకపోతే, మీరు వైట్ శబ్దం యంత్రాన్ని ప్రయత్నించాలని డాక్టర్ అబ్బాసి చెప్పారు. తరచుగా, గురక యొక్క పెద్ద శబ్దం మాత్రమే కాదు, ఒడిదుడుకుల శబ్దం ఇతరుల నిద్రను కూడా భంగపరుస్తుంది, అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ యంత్రం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ భాగస్వామిని మరొక వైపు పడుకోమని అడగవచ్చు, ఇది వారి అప్నియా ఎపిసోడ్లను లేదా గురకను తగ్గిస్తుంది.

13. కాలం రాకముందే నిద్రకు సంబంధించిన సమస్య తరచుగా ఉంటుంది, ఎందుకు అలా?

తిమ్మిరి, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఉబ్బరం తో పాటు, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ కూడా నిద్రలేమి, పీడకలలు మరియు చాలా మంది మహిళలలో నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలు ఇతర మహిళల కంటే నిద్రలేమి వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. మరింత తీవ్రమైన PMS సమస్య ఉన్న 10 మంది మహిళల్లో ఏడుగురు (ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్, లేదా PMDD అని పిలుస్తారు) వారి కాలానికి ముందు నిద్ర సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఇది కాకుండా, జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకునే మహిళలకు కూడా నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నాయి.

దీనిని నివారించడానికి, కాలం రావడానికి కొన్ని రోజుల ముందు ఆల్కహాల్ నుండి దూరం ఉండండి. ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ కారణంగా హార్మోన్ల స్థాయిలు ప్రభావితమవుతాయి. ఇది కాకుండా, మీ స్లీపింగ్ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. ప్రతిరోజూ నిద్రపోయే మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని మార్చవద్దు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. కెఫిన్ ఉన్న పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి.

Also Read: Desi Cow Milk: మనదేశం ఆవు పాలు విశిష్టత ఏమిటో తెలుసా..విషాన్ని కూడా హరించే శక్తి.. మరెన్నో ప్రయోజనాలు

Covaxin Vaccine: కోవాక్సిన్ మొదటి టీకా తీసుకున్నాక రెండవ డోసు తీసుకోవడానికి ఆలస్యం చేస్తే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా ?